Máte správný polštář? Průvodce pro osvěžující spánek bez bolesti zad a krční páteře

Možná to znáte taky: po probuzení máte ztuhlá ramena, mravenčení nebo znecitlivělou paži. Možná také zažíváte přerušovaný spánek s častým probouzením bez zjevné příčiny. Za to všechno může být zodpovědná právě výška polštáře. Najít tu správnou, jež vám zajistí klidné noci, přitom není jen tak. Co se týče polštářů na spaní, lidi se při jejich výběru obyvkle soustředí na jejich odolnost a měkkost, přesto je právě výška klíčovým prvkem pro správnou polohu pohybového aparátu. „Když není krční páteř v rovině, zůstávají krční svaly v tenzi i během spánku. Tělo se nedokáže zcela uvolnit, což se po probuzení projevuje bolestí nebo ztuhlostí,“ vysvětluje tým firmy Emma Materasso, zaměřené právě na zdravý spánek. Varovným signálem, že jste si vybrali špatný polštář, může být i fakt, že se neustále snažíte najít správnou polohu. Přestože nejčastěji se veškerý noční diskomfort svaluje na matraci, je dobré si uvědomit, že polštář hraje ústřední roli, především pokud jde o podporu krční páteře a ramen.

Nalezení jednoznačné odpovědi na tuto otázku by mohlo mnoha lidem vyřešit bolesti krční páteře a zad. Bohužel žádná univerzální výška neexistuje: správná je ta, která udržuje krční páteř v jedné rovině se zbytkem zad. Jak vysvětluje tým Emma Materasso: „V praxi by krk neměl být zakloněný ani příliš nahoru ani zůstávat zapadlý: musí držet ve stejné přirozené linii, jako když stojíte.“

Na to bohužel neexistuje žádné matematické pravidlo. Máme ovšem kritéria sloužící jako dobré vodítko k určení správné tloušťky polštáře. Vždy se vychází z polohy ve spánku, ale roli hraje i stavba těla konkrétního člověka. Například ten, kdo má velmi široká ramena, potřebuje vyšší polštář, aby vyplnil prostor mezi hlavou a matrací, zejména při spánku na boku. K tomu je pak třeba vzít v potaz i tvrdost matrace. Do měkké matrace totiž tělo snáze „zapadne“, takže k ní většinou potřebujete nižší polštář než k té tvrdší.

Při spaní na boku je prostor mezi hlavou a matrací větší, a proto je lepší zvolit vyšší polštář. Důvod je jednoduchý – ramena opřená o matraci přirozeně zvedají hlavu vůči krku, a polštář tak musí tento prostor vyplnit. Jen díky tomu zůstane krční páteř v rovině a zabrání se, aby se krk v noci ohýbal do strany.

Nízký polštář je naopak ideální pro ty, kdo jsou zvyklí spát na břiše, a v menší míře pro ty, kdo spí na zádech. „Při spánku na břiše by vysoký polštář tlačil krk do nadměrného záklonu, čímž by se napětí v krční páteři zvýšilo. To je mimochodem důvod, proč tuto polohu odborníci na spánek obecně doporučují ze všeho nejméně. Ti, kdo jsou zvyklí spát na zádech, naopak potřebují střední výšku polštáře: dostatečnou k podpoře přirozeného zakřivení krku, ale ne tak vysokou, aby tlačila hlavu moc dopředu,“ vysvětluje tým z Emma Materassi.