Health & Fitness

Jak cvičit podle věku

Jaký typ cvičení se k vám hodí s ohledem na věk, zjišťovala Lauren Murdoch-Smith, beauty a life-style editorka Vogue UK. 
Foto: Daily Herald Archive / SSPL / Getty Images

Jak cvičit, když...

… je vám 20+

 „V tomto věku jste fyzicky na vrcholu, silná, rychlá a rychle se i zotavujete,“ popisuje Lara Milward, spoluzakladatelka outdoorového tréninkového programu Blitz Fitness. Zdravý dospělý člověk ve věku od 19 do 64 let by měl provádět minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity týdně a k tomu dvakrát až třikrát posilovací cvičení. „Právě teď byste si měla nastavit dobré stravovací a cvičební návyky a také si vyzkoušet rozmanité druhy cvičení,“ pokračuje Milward.
Lee Mullins, zakladatel Workshop Gymnasium, s ní souhlasí. „Je to nejlepší čas k získání štíhlého svalstva a síly, pak je snazší udržet se celý život v kondici,“ říká. Podle odborníků zvažte spinning, běhání a box.

… je vám 30+

Protažení je v této dekádě klíčové, proto zkuste jógu nebo pilates. „Skvělé jsou dynamičtější styly jógy, jako je například vinyasa jóga nebo ashtanga jóga,“ míní Lee Mullins. „Náročnější cviky zlepší váš kardiovaskulární systém i flexibilitu. Jóga také pomáhá odbourávat stres, který se v tomto životním období nevyhnutelně zvyšuje.“

… je vám 40 nebo 50+

„Po čtyřicítce je HIIT intervalový trénink časově úsporným způsobem, jak redukovat tělesný tuk a zlepšit hormonální zdraví. Sestava může trvat třeba jen 20 minut,“ vysvětluje Lee Mullins. „Okolo čtyřicítky až padesátky začnete vnímat hormonální změny, úbytek svalové hmoty i snížení kondice kardiovaskulárního systému. Posilování a silová cvičení jsou v tomto období velmi prospěšná,“ doplňuje Lara Milward a radí: „Vyzkoušejte kettlebell!“
Tip Vogue CS: Trénink zkuste v Železné kouli. Zakladatel Michal Radar Vrátný byl mezi prvními, kdo kettlebell u nás představil, a bude vás bavit.

... je vám 60+

„Po šedesátce se zaměřte na udržení síly, flexibility a rovnováhy, abyste zůstala aktivní i v tomto životním období,“ doporučuje Lara Milward. Měla byste se častěji než dříve věnovat silovým cvičením, abyste si udržela svalovou hmotu, a přidat cvičení, které rozvíjí flexibilitu a rovnováhu, jako je jóga nebo pilates. Plavání je také vynikající, odpor vody posiluje kardiovaskulární systém.“

… je vám 70+

„Trénink s nízkou intenzitou je dokonalým cvičením po sedmdesátce,“ říká Lee Mullins. 
„Jsem nadšenou příznivkyní taiči, které je dobré pro zdraví i rovnováhu. Také rychlá chůze je snadná a nedoceněná forma kardia s nízkou intenzitou,“ je přesvědčená Lee Milward. „Pokud jste běhala i dříve, není důvod, abyste nemohla běhat třeba do devadesáti nebo i déle. Čím déle si udržíte silné svaly, tím méně potíží budete mít se zády a koleny. Pravidelné cvičení vás chrání před stárnutím!“
Článek byl původně publikován na Vogue UK.