Francouzky na ni nedají dopustit. Lymfatická drenáž, letní wellness trend, který skutečně dává smysl

Dokonale strávené léto může vypadat asi takto: odpočinek na slunci, o pár koktejlů více než obvykle, pozdní zmrzlina a ještě pozdější taneční party. A přestože to zní skvěle, letní měsíce strávené tímto způsobem mohou organismus zatěžovat. Když méně spíte a dopřáváte si více potravin či nápojů podporujících zánětlivé procesy, dopadá to především na váš lymfatický systém. Jedná se o soustavu orgánů a cév, která odvádí přebytečnou tekutinu z těla (lymfu), podílí se na vstřebávání tuků a chrání organismus před nemocemi. Podle Academy of Lymphatic Studies mohou faktory, jako jsou vysoké teploty nebo alkohol, negativně ovlivnit jeho fungování, zejména u lidí trpících onemocněními, jako je lymfedém. V letních měsících tak mohou přispívat k větším otokům a zadržování tekutin.

První a zároveň nejvirálnější řešení, které většinu lidí napadne, je lymfatická drenáž. Tato masáž pomáhá manuálně posouvat lymfu tělem. „Na rozdíl od oběhového systému, který pohání srdce, nemá lymfatický systém vlastní pumpu. Proto je důležité jeho proudění podporovat,“ vysvětluje Tehani Leprieur, masérka a zakladatelka pařížského Atelier du Drainage Lymphatique. Dobrou zprávou ale je, že existuje řada dalších způsobů, jak lymfatický systém podpořit i bez pomoci odborníka. Tehani Leprieur se podělila o svá nejdůležitější doporučení.

Asi to nebude velké překvapení, ale jedním z nejjednodušších způsobů, jak stimulovat lymfatický systém, je cvičení. Podle článku Univerzity Texas MD Anderson Cancer Center patří mezi nejlepší aktivity podporující tok lymfy nízkozatěžující kardio a protahování. Chůze, plavání, jízda na kole, strečink nebo jóga jsou prospěšné.

Tohle je o něco ambicióznější tip. Pokud jste zkušený jogín, stoj na hlavě je podle Tehani Leprieur obzvlášť užitečnou pozicí pro podporu lymfatické drenáže. Zároveň při něm rozproudíte krevní oběh.

Velká část lymfatického systému se nachází v oblasti břicha, vysvětluje odbornice. Pět minut hlubokého břišního dýchání denně proto může pomoci rozhýbat lymfu v celém těle.

Podle University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center patří mezi potraviny, které mohou podporovat zánětlivé procesy a negativně ovlivňovat funkci lymfatického systému, ultrazpracované potraviny, plnotučné mléčné výrobky a potraviny s přidaným cukrem. Naopak je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na antioxidanty, draslík a hořčík, které pomáhají bojovat proti zánětu a podporují rovnováhu tekutin v organismu. Mezi vhodné potraviny patří bobulovité ovoce, jablka, libové bílkoviny, špenát, kapusta a zdravé tuky, například omega-3 mastné kyseliny. A samozřejmě je důležité pít dostatek vody.

Leprieur také doporučuje, pokud vám to zdravotní stav dovoluje, zařadit alespoň jeden den v týdnu přerušovaný půst, tedy jíst pouze v určitém časovém okně. Studie z roku 2021 publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise zjistila, že časově omezené stravování v kombinaci se silovým tréninkem po dobu dvanácti měsíců významně snížilo hladinu zánětlivých markerů. Další studie z roku 2024 rovněž ukázala, že půst může zvyšovat hladinu látek, které tlumí zánětlivé procesy. Je však důležité mít na paměti, že nejde o univerzální přístup pro každého a že dlouhodobé účinky přerušovaného půstu jsou podle některých studií stále předmětem diskusí. Pokud si nejste jistí, poraďte se se svým lékařem.

Oblíbený rituál Gwyneth Paltrow. Kartáčování nasucho spočívá v používání kartáče se štětinami (například z kančích štětin nebo s ionizovanými měděnými štětinami) na suchou pokožku za účelem exfoliace a podpory lymfatické drenáže. Podporuje krevní oběh, odstraňuje odumřelé kožní buňky, dodává pokožce okamžitý jas a podporuje odvodnění. Leprieur doporučuje vést tahy směrem vzhůru, můžete ale vyzkoušet i jiné techniky, například tahy od břicha směrem k tříslům.

Lymfatickou masáž si můžete dopřát také doma pomocí vlastních rukou nebo nástroje gua sha. Odbornice na lymfatické masáže Flavia Lanini již dříve pro Vogue uvedla, že paže, nohy i břicho můžete doma masírovat třikrát až čtyřikrát týdně. Řiďte se jejím návodem.