Stay Home And Stay Fit
#StayHomeAndStayFit: Jak vymazat hodiny dlouhého sezení
Johana Hamaďáková27. 3. 2020
Aktuální karanténa s sebou přináší i benefity, konečně máme čas na populární seriály, protřídit staré e-maily, doplnit znalosti o všechny oscarové filmy za posledních 10 let... Bohužel většinu těchto aktivit si musíme takzvaně vysedět.
Dlouhým sezením však trpí naše tělo, svaly začínají ochabovat a nejvíce ty nejdůležitější, tedy hýžďové.
Věděli jste, že hýždě jsou největším svalem v našem těle?
Hýždě zodpovídají za základní funkce našeho těla, a tím myslíme například vůbec to, že stojíme vzpřímeně a můžeme chodit. Pokud jsou však ochablé, začnou jejich práci i při základních činnostech přebírat svaly ostatní, a začíná tak docházet k jejich přetížení a zdravotním problémům.
Pokud dlouho sedíme, naše hýžďové svaly jsou nečinné a nervy skřípnuté pod tlakem těla. Když poté vstaneme, nejsou schopny efektivní práce a svalová vlákna odumírají.
Co s tím? Pokud byste si museli vybrat pouze jediný cvik, který budete dělat každý den, pak zvolte hip lifts neboli zvedání pánve. Kromě toho, že zpevní váš zadek, možná pomůže i s bolestí zad.
(Single leg) Hip Lifts
- Lehněte si na podlahu, pokrčte nohy a přitáhněte chodila pod kolena.
- Ruce položte volně podél těla, dlaně otočte ke stropu.
- Stáhněte půlky a zvedněte pánev z podložky. Záda nechte v neutrální pozici tak, aby se neprohýbala a boky nebyly výš než kolena.
- Po celou dobu cviku půlky aktivně zatínejte a za pomoci pevného břicha pánev stáhněte zpět dolů do původní pozice nebo se zastavte těsně nad podložkou a cvik rovnou znovu opakujte.
Foto: JOHANA HAMAĎÁKOVÁ
- Pokročilá varianta: zvedněte jednu nohu a natáhněte ji chodidlem ke stropu. Pokračujte stejným způsobem ve zvedání pánve tak, aby vaše pánev zůstala stále rovně, břicho zapojené a hýždě pevné.
Foto: JOHANA HAMAĎÁKOVÁ
Zkuste cvik 10x s oběma nohama na zemi a poté 10x opakovat na každou nohu samostatně. Důležité je správné provedení bez pauzy a pomalé tempo.
