Health & Fitness

Co můžete udělat pro svoji imunitu

I když jsme si začátek jara představovali jinak a slunečné procházky vyměnili za stín domova, je nutné přizpůsobit se pandemické situaci a věnovat zvýšenou pozornost imunitnímu systému. Jak jej nejlépe podpořit?
Na člověka musíme nahlížet holisticky, což znamená v jeho celostnosti. Organismus je stroj, jehož části společně kooperují v dokonalé harmonii; opomenout jednu znamená postupné zhroucení celku. Posílení imunity je komplexní záležitostí, pouhé zvýšení přísunu vitaminu C nepostačí.
Foto: Getty Images

Jídlo je palivo, ne terapie

Jezte potraviny, které tělu prospívají. Cukr a polotovary neumožní tělu adekvátně fungovat, například jednoduché cukry negativně ovlivňují schopnost bílých krvinek pohlcovat škodlivé bakterie. Vyměňte je za základní potraviny (brambory, hnědá rýže, luštěniny), které neprošly zpracováním. Dopřejte si dostatek ovoce a zeleniny, které pomohou imunitní systém nastartovat, podpořte jej také probiotiky udržujícími zdravou střevní mikroflóru (neslazený jogurt, kysané výrobky, zelí). Trávení hraje důležitou roli v metabolismu toxinů, je součástí našeho přirozeného detoxikačního systému.

Bojovníci v první linii

Čestné místo vyhraďte zejména zázvoru, česneku, antioxidantům, bylinným čajům, houbám reishi a kurkumě. Zázvor a česnek stimulují imunitu, podporují obranyschopnost organismu, mají protizánětlivé, protivirové a antibakteriální vlastnosti. Do jídelníčku zařaďte i antioxidanty, jež opravují poškozenou DNA a neutralizují volné radikály, spouštějící zánětlivé reakce v buňkách. Najdete je v bobulích, tmavé čokoládě, kávě, fazolích, zeleném čaji, jablkách a rybách (sleď, losos, makrela). Houba reishi je nazývána královnou hub nebo houbou nesmrtelnosti. Podporuje imunitu, zlepšuje buněčný metabolismus, odstraňuje z jater škodlivé látky a zastavuje kašel a dušnost. Vydatnou hostinu pro imunitu představuje kurkuma, která podporuje mikroflóru střev a působí protizánětlivě a antioxidačně.

Připomeňte si abecedu

Nikoliv jako ve škole, postačí tu vitaminovou. Víme, že vitamin C pomáhá chránit před infekcí a stimuluje tvorbu protilátek k potlačení nemoci, ale nezapomínejme také na ostatní vitaminy a minerály. A a E jsou skvělými antioxidanty, zkuste je doplnit játry, ořechy, mléčnými výrobky, zelenou zeleninou a pšeničnými klíčky. Tvorbu D podpořte v rámci současných možností občasným pobytem na slunci nebo doplňky stravy ve formě D3. K vitaminům přihoďte omega-3 mastné kyseliny (ryby, vlašské ořechy, lněné a slunečnicové semínko) a selen se zinkem podporující bílé krvinky v boji proti infekci.

Ať tě spánek provází

Tajemství správného fungování organismu se skrývá i za dveřmi vaší ložnice, jak ozřejmil European Journal of Physiology. Dostatek spánku a harmonizace cirkadiánního rytmu (cyklus spánek/bdění) podporuje produkci protizánětlivých cytokinů, jež jsou vylučovány imunitním systémem, a buněk zlepšujících schopnost těla bojovat s infekcemi.

Život potřebuje pohyb

Studie, publikována v Medicine & Science in Sports & Exercise dokázala spojitost mezi chůzí a zvýšením cirkulace bílých krvinek odpovědných za boj proti patogenům. Stejných výhod lze dosáhnout pravidelným tréninkem, který zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Zařaďte do denní rutiny alespoň půl hodiny cvičení; lekce jógy nebo aerobních cviků jsou k dispozici online i na Vogue CS.
Zdraví není jenom o jídle, které konzumujeme. Je to způsob myšlení a chování, jež musí být společně v harmonii. Abychom prosperovali zdravotně, musíme prospívat tělu i duši stravou, myšlenkami a jednáním.