Proč jsme v létě unavení, i když děláme všechno správně

Unavená v létě? Říkala jsem si před časem, že to snad ani nikomu nemůžu říct, že si ostatní budou klepat na čelo. Ale moje kamarádka se jednou rozmluvila na stejné téma. Co se tedy s tělem v létě děje, že je tak unavené? Holistický poradce a Health Coach Jan Regináč z kliniky Endala k tomu říká: „Odpojili jsme se od přirozených cyklů. Místo abychom zimu využili k regeneraci a odpočinku, žijeme celý rok na plné obrátky – uzávěrky, Vánoce a tak dále. Navíc jsme si vytvořili takové ‚páté roční období‘. Jsme celoročně ve stejné teplotě, pod umělým osvětlením a jíme celoročně stejně. Tělo se tak hůře přizpůsobuje přirozenému střídání ročních období.“ Naše tělo prostě bylo po miliony let nastavené úplně jinak, vždyť stačí se jen podívat na naše pradědečky a prababičky. V zimě naši předkové odpočívali, v létě zase plně pracovali a byli aktivní. Moderní život ale sezonnost téměř vymazal, a tak naše tělo místo elánu a síly bojuje s přizpůsobením se přirozenému rytmu roku.

Sama jsem zjistila, že moje tělo reaguje na skutečnost, jak pracuje se svojí energií. „Únava není známkou toho, že nám dochází. Únava je chytrý ochranný mechanismus těla, který šetří energii v prostředí, kde jí spotřebováváme víc, než dokážeme efektivně obnovit,“ říká Jan Regináč. V létě totiž organismus pracuje mnohem intenzivněji, než si uvědomujeme. Neustále ochlazuje tělo, rozšiřuje cévy, více se potíme a ztrácíme vodu i minerály. Srdce i cévní systém pracují pod větší zátěží. To všechno stojí energii. Právě proto se můžeme cítit vyčerpaní, i když jsme předchozí noc spali dostatečně dlouho. Vidím to i na svých chytrých hodinkách, že mnohdy ani po vydatném spánku není moje „body battery“ dostatečně nabitá.

Sama jsem přesně ten typ člověka, který rád dodržuje všechny zásady zdravého životního stylu. Osm hodin spánku, běhání, do práce připravený domácí oběd plný bílkovin, hodně tekutin a žádný alkohol, přesto jsem často dost vyčerpaná. „To je dnes možná nejčastější případ, se kterým se setkávám. Lidé si odškrtají všechna políčka zdravého životního stylu, a energie stejně chybí. Důvod je jednoduchý – zdraví nespočívá jen v jídle, cvičení a v počtu hodin spánku,“ vysvětluje odborník. 

Do popředí zájmu vědců se v posledních letech dostávají mitochondrie – drobné buněčné organely, které vyrábějí energii. Dříve byly označovány jen za buněčné elektrárny. Dnes víme, že reagují i na světlo, teplotu, stres nebo prostředí, ve kterém žijeme. „Jejich fungování ovlivňuje nejen strava a pohyb, ale i světlo, spánek, stres nebo prostředí. Proto je jedním z nejvíce podceňovaných pilířů zdraví právě světlo. Významně ovlivňuje naše biologické hodiny, hormony, spánek i tvorbu buněčné energie,“ říká Jan Regináč. Můžete mít sice perfektně sestavený jídelníček, ale pokud trávíte většinu dne uvnitř pod LED osvětlením a večer usínáte s telefonem v ruce, tělo je zmatené a neví, jak má správně fungovat.

Co tedy v létě děláme špatně? Podle Jana Regináče děláme v létě několik nenápadných chyb, které se postupně podepisují na naší vitalitě. Tou první je, že většinu dne trávíme uvnitř. Přirozené denní světlo nahrazujeme zářivkami a večer obrazovkami mobilů. Druhou chybou je, že prospíme východ slunce. Právě ranní světlo totiž nastavuje cirkadiánní rytmus, připravuje organismus na celý den a večer podporuje kvalitnější spánek. Třetím problémem je, že se slunci často vyhýbáme úplně. Rozumný pobyt na ranním nebo pozdně odpoledním slunci přitom organismu prospívá mnohem více než celý den strávený za oknem klimatizované kanceláře. 

Čtvrtou chybou je podceňování minerálů. Pocení totiž neznamená jen ztrátu vody, ale i sodíku a elektrolytů. Samotná voda pak nemusí stačit. A nakonec jíme celý rok stejně a většinou uvnitř. Léto nám přitom nabízí více přirozeného světla i hojnost sezonních potravin. Dává nám příležitost jíst i fungovat jinak, venku, na přirozeném světle. „Světlo je jedním z hlavních signálů, podle kterých organismus nastavuje svůj metabolismus. Proto stejné jídlo snědené venku na denním světle a pod LED osvětlením představuje pro tělo jiný biologický signál,“ vysvětluje kouč.

Co tedy s tím? Jestli teď čekáte nejnovější seznam biohackerských triků, tak vás zklamu. Odborník mi na vše odpověděl velmi prostě: „Základ je podle mě jednoduchý – vytvořit tělu prostředí, ve kterém může normálně fungovat. Naše biologie se vyvíjela miliony let venku pod sluncem, ne pod LED osvětlením a v klimatizovaných kancelářích.“ Podle něj pomáhá začínat den venku na přirozeném světle, radí trávit co nejvíce času venku, jíst sezonní potraviny, pravidelně doplňovat tekutiny i minerály a večer dopřát organismu skutečnou tmu bez obrazovek. „Když tělo dostává správné signály, tedy má dost přirozeného světla přes den, tmu večer, kvalitní spánek, přirozený pohyb, kvalitní výživu a hydrataci, většina věcí se srovná sama.“ 

Já sama dělám několik věcí, které mi s letní únavou pomáhají. Chodím spát v deset a vstávám velice brzy, okolo šesté. Nedívám se hned na sítě, ale jdu na chvíli ven nebo si aspoň na chvilku sednu na balkon, aby oči měly přirozené denní světlo. Taky musím opravdu dostatečně pít, protože hodně sportuji, ale svoje aktivity přesouvám na ráno, kdy není tak horko. Večer mi sportování narušuje moje biorytmy a hůře se mi pak usíná. To si raději dám krátkou procházku po práci. Důležité je si udělat také svůj režim a ten dodržovat. Samozřejmě, že se nám mnohdy jít ven nechce a večer si hodinku zascrollovat nebo se do noci dívat na nekonečné seriály na Netflixu je fajn, ale tyto prohřešky stojí pak hodně energie a já vím, že mi za to nestojí. Chci být plná energie a léto si plně užít!