Ranní rituály, které jsem začala dělat a zlepšila se mi energie

Dobře se vyspat je základ, což dobře vím. Jenže jsem zjistila, že ráno může moji spánkem načerpanou energii taky pěkně vybít. Proto dbám na to, co poránu dělám. Chvíli sice trvalo, než jsem si na přišla na ideální složení svých ranních rituálů, ale zato fungují na moji mysl a náladu. Díky nim se cítím dobře i fyzicky a mám sílu také na své tréninky a koníčky. 

Možná to zní, jako že si protiřečím. Jak můžu být fresh, když si ani pořádně nepospím? Ano, vstávám okolo šesté a nemusím mít už ani nařízeného budíka, budím se sama. Chodím totiž každý den spát úplně ve stejný čas, tedy v deset, a jen velmi zřídka se od tohoto času odchyluji. Před desátou se mi začínají klížit oči a pak jen lehnu a spím. Moje vnitřní biologické hodiny jsou tak skvěle nastavené a dělám to stejně i o víkendu. A navíc mi brzké ranní vstávání vyhovuje. Všude je ještě klid, pomalu se připravuju na nový den a stihnu také plno věcí, na které bych jinak neměla čas. Moc krásné je také pozorovat, jak vychází slunce. Obloha má každý den úplně jinou barvu a já už mám teď v mobilu složku s názvem Východy slunce, které fotím vždy ze stejného místa. Východy slunce mě nepřestávají nikdy fascinovat. 

Po noci cítím, jak tělo okamžitě potřebuje doplnit tekutiny. Přes noc ztrácíme vodu dýcháním i pocením. I mírná dehydratace může mít vliv na moji výkonnost i na náladu, proto ještě než si jdu vyčistit zuby, dám si do konvice ohřát vodu. Nepiju vodu studenou, protože je mi pak zima, což mi naopak energii bere, ale horkou vodu si namíchám se studenou tak, aby měla příjemnou teplotu. 

Podle jedné ze studií studie uveřejněných v Medical News Today pití vody po probuzení dobře funguje na krátkodobou paměť i na pozornost, ale ovlivňuje také, jakou budete mít ten den náladu. Ne vždy mám ale chuť na vodu, takže teď, když ještě rostou šípky, si připravuji nápoj nabitý vitaminy a dalšími skvělými látkami. Čerstvé šípky nakrájím, dám je do papírového čajového filtru, udělám na filtru uzel, vložím do hrnečku, zaliju studenou vodou a přiklopím víčkem. Nechám je přes noc louhovat a ráno jen přileju trošku horké vody a nápoj vypiju. Musím říct, že se pak cítím skvěle, je to takový můj ranní přírodní multivitamin.

Po noci se potřebuji rozhýbat a protáhnout, proto už mnoho let poránu cvičím. Svoji podložku ani neuklízím, mám ji v obýváku a každý den ji používám. Zvykla jsem si na ranní desetiminutovku tak, že do mojí rutiny patří skoro jako čištění zubů. Nejprve začínám pomalu a jemně – rozhýbávám hlavu a klouby. Točím rukama, dělám kroužky nohama. Pak si udělám pár pozdravů slunci, trošku posílím také břicho a zacvičím si pár dámským kliků. Díky nim mám pevné ruce a nikde mi pak nevisí kůže, když v létě nosím šaty bez rukávů a ruce zvednu. Mými oblíbenými ranními cviky z jógy jsou také pozice stromu a svíčka. Obojí mě nabije energií a rozproudí krev v těle. Navíc svíčka prý skvěle prokrvuje i obličej, což působí jako přírodní anti-aging. No paráda! 

Krátké podzimní i zimní dny nejsou nic pro mě. Hodně tmy mě vyčerpává, a proto musím hned ráno na denní světlo, jinak jde moje nálada z kopce. Funkční lékař Jan Vojáček ve své nové knize Únava není normální uvádí, že ranní expozice slunečnímu světlu nejen synchronizuje náš cirkadiánní rytmus, ale také přímo stimuluje mitochondrie v buňkách. Světlo také spouští přirozené uvolňování kortizolu, který nás ráno probouzí. I pár minut venku má vliv na naši soustředěnost a bdělost během dne. 

Takto přesně to funguje i mně a moc ráda mám svoje ranní desetiminutové procházky v okolí domu. Nedělám žádné velké přípravy: hned po rozednění na sebe klidně i přes pyžamo nahodím kalhoty a bundu a jdu se na 10–15 minut projít, a to v každém počasí. Jsem tak na čerstvém vzduchu a třeba v zimě mě mráz a chlad pěkně probere. Posiluji si tak i svoji vůli a výdrž. Hned poránu mám pohyb a taky nachozenou část svých „povinných“ denních kroků. V těchto chvílích někdy ale lituji, že nemám psa, s ním by to bylo určitě ještě zábavnější. 

Možná zní moje ranní rutina náročně, ale nezabereme mi tolik času. Díky pravidelnosti jsem si vytvořila z těchto věcí návyky a prostě je dělám ráda a už tak nějak automaticky. Mozek prý zbožňuje opakování a stabilitu (a to já coby zrozenec ve znamení Býka taky), předvídatelnost snižuje stres. A tohle všechno mi za to stojí, protože se pak cítím po celý den úplně jinak. Můj ranní rituál netrvá déle než dvacet minut, ale rozdíl je výrazný. Pomáhá nastartovat moje tělo i mozek lépe než kávička, po které jde pak energie zase strmě dolů. Tak možná stojí za to vyzkoušet jej také!