Hit ze zahraničních metropolí: Chodecké kluby, díky kterým budete mít kondici, lepší náladu i přátele

Jako běžkyně jsem nad chozením často ohrnovala nos. Je pomalé, nemá dynamiku a pořádně ani necítím, že by se mnou něco dělalo, myslela jsem si. Jediná příležitost, kdy jsem vzala chůzi na milost, byla turistika, ale stejně jsem na pochodu stále popobíhala, takže se jednalo spíše o speed hiking. Jenže v poslední době, kdy jsem toho měla v práci nad hlavu, jsem si potřebovala odpočinout a načerpat energii na další běhy a tréninky. Takže jsem si začala vymýšlet záminky, kam bych mohla dojít – do té skvělé řemeslné pekárny pro proteinový chleba, do malé soukromé farmy pro domácí vajíčka, udělat si jen tak okruh při nákupu v drogerii, kterou mám od domu dva kilometry. Chodit mě začalo bavit. Po chůzi jsem se necítila  unavená, hlava se vyčistila, byla jsem na denním světle a čerstvém vzduchu a také jsem měla čas si při chůzi poslechnout zajímavé podcasty.

Chůze prostě není jen pro důchodce, což vysvětluje Jakub Milý, zakladatel gymu a mobilní aplikace Jdidosebe. Podle něho je chůze nejvíce podceňovanou aktivitou, která posiluje naše zdraví i mysl. „Nic nestojí, nepotřebujete k ní žádné vybavení a můžete ji zařadit kdykoliv během dne. Podle velké studie už 7 000 kroků denně snižuje riziko předčasného úmrtí o 47 %. Každé další navýšení kroků i tempa tento efekt ještě zvyšuje. Obecně se uvádí hranice 10 000 kroků denně. Pokud ale někdo chodil sotva 2 000 kroků denně, už zvýšení na 5 000 kroků mu přinese významné benefity. Každý pohyb se počítá a není nutné splnit určitou kvótu, aby to fungovalo. Lepší je začít s menšími, dosažitelnými cíli než se hnát za nedosažitelnou hranicí maximálních přínosů pro zdraví,“ vysvětluje odborník. 

Chůze ale nemá vliv pouze na zdraví. Už za hodinu denně můžete spálit zhruba 300 kcal, což je další dílek do skládačky na cestě k štíhlejší postavě. „V neposlední řadě prospívá i psychice. Snižuje stres, zlepšuje náladu a podporuje kreativitu. Tento efekt umocníte, pokud se budete procházet v přírodě,“ vysvětluje Jakub. 

A právě tyto všechny benefity, jako je nachození 10 000 kroků denně, ale také vyčištění hlavy a dopadů stresu po náročné práci a také socializaci spojuje vznik chodeckých skupin v zahraničních velkoměstech. V Paříži je to například The Walking Club, jehož komunita čítá více než 10 000 sledovatelů. Tento klub dává v pařížské metropoli příležitost se pravidelně scházet všem těm, kteří z nějakého důvodu neholdují běhání (nemají formu, potřebují mezi sportováním regenerovat, nechtějí chodit sami nebo třeba hodlají vyrazit ven s kočárkem nebo se psem a potřebují u toho společnost). Často tyto procházky mají i zajímavý cíl – třeba kavárnu nebo restauraci, kde si popovídáte a užijete si hezký čas s novými přáteli. Velkým plusem je také vybudování návyku a nenáročnost takového pohybu. Klidně můžete vyrazit ven ve stávajícím oblečení rovnou z práce. Tedy když asi vynecháte naškrobené límečky nebo lodičky na jehlách...

Když jsem začala zjišťovat, jak je tomu s chodeckými kluby u nás, našla jsem v Praze i v jiných českých městech mraky skupin, ale běžeckých. Vím, že skvěle fungují a stále narůstají. Sama také jednu takovou skupinu pravidelně vedu. Ale chození? Ano, je tu známý Klubu českých turistů, Camino Berušky pro ženy v chůzi, nordic walking kluby, kde se chodí a buduje kondice s holemi a jejichž členové jsou většinou aktivní důchodci. Další kluby se specializují spíš na výlety, na chození po městě s průvodcem a existují i výletové seznamky. Ale pravidelná každotýdenní social chození ve větších městech jsem kromě speciálních projektů zatím nenašla.

Každopádně tento nápad se mi velice líbí a zdá se mi skvělé toto dělat i mimo sezonu. Chodit se přece dá za každého počasí a také po celý rok, což například v zimě, kdy bývá velmi brzy tma, ocení zejména ženy, které se jinak bojí večer samy chodit po městě. A také si díky tomu, že budete chodit pravidelně, vybudujete návyk a kondici. Chůze pro vás může být i startovním můstkem nejenom ke snížení tělesné hmotnosti, vyčistění hlavy a redukci stresu, ale také třeba skvělý startovací můstek k běhání, protože právě i ono s chůzí začíná. 

Pokud špatně spíte, i tady pomůže chůze. Podle Jakub Milého je z hlediska spánkového cyklu nejlepší rozhýbat tělo co nejdříve poránu a vystavit se dennímu světlu. „Kromě toho neexistuje žádná ,nejlepší' část dne. Ten nejlepší čas je vždy ten, kdy se zvednete a půjdete,“ radí odborník a právě tyto kluby vám v tomto můžou skvěle pomoci. No, a když se cítíte osamělí, jste po rozchodu, rozvodu nebo když nevíte, jak se seznámit, může být chodecký klub zajímavým místem, kde potkáte přátele, popovídáte si, budete se inspirovat, motivovat a třeba i potkáte svou spřízněnou duši či životní lásku. Co na myšlenku chodeckých klubů říkáte vy?