Chcete se rychle zklidnit? Tak zkuste geniální techniku EFT a poklepávejte se

Tři písmena EFT v názvu jsou zkratkou pro Emotional Freedom Technique, tedy přeloženo „techniku emoční svobody“ a používají ji i hrdinové filmu Není jiná možnost, který právě běží v kinech. Vznikla v 70. letech minulého století díky americkému klinickému psychologovi Rogerovi Callahanovi, který přemýšlel, jak propojit psychologii s principy tradiční čínské medicíny. V 90. letech pak tuto metodu zjednodušil jeho žák Gary Craig a tato verze se používá dodnes. „EFT vnímá lidské tělo jako propojený systém myšlenek, emocí, energií a vzpomínek. Pracuje s předpokladem, že příčinou negativních emocí je narušení energetického systému těla,“ vysvětluje terapeutka Pavla Kročilová, která se jí sama zabývá a svým klientům ji doporučuje. O metodě lze často slyšet také jako o „psychologické akupresuře“, v níž se ovšem místo stlačování akupresurních bodů nebo jejich napichování pomocí jehliček používá jemné poklepávání prsty.

Zajímavé je, že EFT původné sloužila především k práci s psychikou, postupně se ale ukázalo, že působí také na tělo. „Velmi často se setkávám s tím, že během terapie nebo krátce po ní dochází i k ústupu fyzických obtíží. Proto se EFT dnes používá i při psychosomatických problémech,“ říká Pavla Kročilová. Mezi nejčastější témata, která se její pomocí řeší, patří úzkosti, strachy, traumata, panické ataky, pocity viny nebo vzteku. EFT se ale využívá také u chronických bolestí, migrén, bolestí zad, kožních onemocnění, alergií či astmatu. „EFT může pomoci i při závislostech, problémech s váhou, ve vztazích nebo v oblasti sexuality,“ doplňuje terapeutka. A to není všechno. Jelikož je tato metoda je velmi šetrná, je velice vhodná účinná i u dětí. Například při strachu, potížích ve škole, trémě, nebo když děti trápí tiky nebo nočním pomočování.

To všechno zní skvěle, ale není to jen zase nějaký moderní trend, který staví na tom, že víra tvá tě uzdraví? Nebo má tato metoda vůbec nějaký vědecký základ? Podle dostupných studií ano a také Pavla Kročilová uvádí, že účinnost EFT zkoumali vědci po celém světě, například i na Harvard Medical School. Jak to tedy funguje? Klíčovou roli zde hraje část mozku, zvaná amygdala, ve které se odehrávají všechny stresové reakce a také strach. 

Právě poklepávání na konkrétní body na těle pomáhá tyto nepříjemné reakce zmírnit a umožňuje pak klidnější uvažování. Studie zaměřené na hladinu stresového hormonu kortizolu dokázaly, že po EFT technice se jeho hladina v těle snížila. Do širšího kontextu EFT zapadá i výzkum neuroplasticity, tedy schopnosti mozku měnit se a přizpůsobovat. Téma popisuje například kniha Váš mozek se dokáže změnit.

To všechno zní dobře, ale jak to vlastně všechno vypadá v praxi? Samotné sezení je klidné, probíhá bez nátlaku a aniž byste prožívali trauma znovu do detailu. Terapeut s klientem nejprve pojmenuje problém, emoci a fyzický pocit, který s ním souvisí. Intenzita se hodnotí na škále od 0 do 10. „Společně vytvoříme větu, která obsahuje emoci, pocit i konkrétní problém. Klient ji opakuje a já přitom jemně poklepávám na EFT body na těle,“ popisuje Pavla Kročilová. Ty se nacházejí převážně na hlavě, na klíční kosti, v podpaží, na zápěstí a na hraně dlaně. Jedno sezení obvykle trvá 60 až 90 minut a u řady témat se úleva dostaví už po prvním setkání.

Ano, a právě to je jeden z důvodů, proč si EFT získává tolik příznivců. Jakmile se klient naučí základní postup a umístění bodů, může techniku využívat i v běžném životě. EFT techniku můžete použít kdykoli, když cítíte stres, vnitřní napětí nebo zahlcení. Protagonisté filmu Není jiná možnost si opakovali: „Není moje vina, že jsem ztratil práci. Soustředím se a do tří měsíců si najdu novou."

Nejlepší je zezačátku si najít si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit, ale metoda funguje určitě všude, třeba i v kanceláři nebo doma mezi plněním povinností. Pak se na chvíli zastavte a vnímejte, co se ve vás právě odehrává. Zkuste si pojmenovat emoci nebo pocit, který teď převažuje. Může to být stres, tlak na hrudi, svíravý pocit v žaludku nebo neklid v hlavě. Tento pocit můžete ohodnotit na škále od nuly do deseti, kde deset znamená maximální intenzitu. 

Poté začněte jemně poklepávat prsty na tzv. karate bod, tedy na malíkovou hranu dlaně. Při poklepávání si třikrát nahlas nebo v duchu řekněte jednoduchou nastavovací větu, například: „I když teď cítím stres a napětí, přijímám se taková, jaká jsem.“ Nejde o to, aby věta zněla dokonale nebo pozitivně, ale aby byla pravdivá a vystihovala váš aktuální stav.

Následně pokračujte v poklepávání na jednotlivé EFT body. Začněte na temeni hlavy a postupně přecházejte k bodům na obličeji a horní části těla. Na každém místě několikrát jemně poklepejte a zároveň si krátce připomeňte problém, se kterým pracujete. Můžete si říkat například: „Tenhle stres,“ „Tohle napětí v těle,“ nebo „Je toho na mě teď moc.“ Postupujte přes začátek obočí, koutek oka, pod okem, pod nosem, bradu, bod u klíční kosti a podpaží. Dýchejte přirozeně a nikam nespěchejte.

Po jednom kole se znovu na chvíli zastavte a vnímejte změny. Zeptejte se sami sebe, jak se teď cítíte a jestli se intenzita pocitu na škále od nuly do deseti nějak posunula. I zmírnění intenzity znamená, že nervový systém začíná reagovat. Můžete tento postup i zopakovat a říct si: „I když ve mně pořád zůstává část stresu, dovoluji si teď aspoň trochu uvolnit tělo i mysl.“

Na závěr si můžete dopřát krátké ukotvení. Položte ruce na tělo, zhluboka se nadechněte a v duchu si řekněte větu, která vám přináší pocit bezpečí, například že teď jste tady, v přítomném okamžiku, a nic nemusí být vyřešeno hned. Celá technika trvá jen několik minut, ale může být účinným nástrojem, jak se v průběhu dne znovu spojit se sebou a zklidnit rozbouřené emoce.

Ne vždy ale hned musíte vnímat změnu, a to potvrzuje i odbornice. „Pokud ale doma cítíte, že se úleva nedostavuje, většinou je problém v tom, že nejsme dost konkrétní nebo se nedokážeme správně zaměřit na emoci. V takovém případě je lepší obrátit se na terapeuta,“ upozorňuje Kročilová. Pro akutní stres doporučuje jednoduché kroky: vědomé zastavení, práci s dechem, rozpoznání vlastních myšlenek nebo krátké odklonění pozornosti. „Už jen to, že se na chvíli nadechneme, zpomalíme a ukotvíme se v přítomném okamžiku, může výrazně pomoct.“