Health 
Je social snacking nová fast fashion pro vztahy?
Natálie Debnárová29. 9. 2025
V době, kdy se naše sociální interakce stále častěji odehrávají na obrazovkách, se čím dál více objevuje fenomén zvaný „social snacking“. Krátké povrchní online kontakty, které sice potěší, ale nemohou nahradit opravdovou blízkost a autentické vztahy. Proč je důležité vnímat rozdíl mezi „digitálním svačením“ a skutečným sdílením s lidmi kolem nás?
Foto: CLAIRE HARRISON for Vogue CS
Pokud jste tento pojem dosud nikde nezaslechli, pojďme si jej nejprve vysvětlit. Termín social snacking zavedla psycholožka Wendi Gardner. Označuje krátké, pozitivní a nenáročné sociální interakce, které vyvolávají radost, pocit sounáležitosti a zmírňují osamělost. „Může napomáhat lidem, kteří trpí nízkou sebedůvěrou nebo sociální fobií. Drobné kontakty ve formě online zpráv či lajků jim poskytují pocit, že nejsou sami,“ vysvětluje psychoterapeutka Petra Jonášová z platformy Terapie.cz.
Na první pohled nevinné smajlíky a rychlé zprávy však nemohou nahradit komplexní lidský kontakt. „Když jsme s lidmi tváří v tvář, zapojujeme více smyslů. Vnímáme tón hlasu, mimiku, oční kontakt. Úsměv nebo objetí mají léčivou sílu, podporují sebevědomí a psychické zdraví,“ dodává Jonášová. Naproti tomu online interakce postrádají hloubku a mohou vést k pocitu odpojení od vlastních emocí i od reality.
Lajky objetí nenahradí
Social snacking může být pro některé z nás zdrojem krátkodobé pohody, ale zároveň ohrožuje kvalitu skutečných vztahů. „Člověk si často interpretuje online komunikaci podle vlastních domněnek – jeden smajlík může pro druhého znamenat úplně něco jiného. Takto vznikají iluze, které neodpovídají realitě,“ upozorňuje Jonášová.
Nejvíce jsou ohroženi lidé, kteří cítí osamělost, ať už jde o mladé generace, seniory nebo kohokoliv bez stabilního sociálního zázemí. „Osamělost může snížit sebedůvěru a vést k závislosti na digitálních interakcích,“ říká psychoterapeutka. Závislost poznáme podle nutkavé potřeby stále sledovat reakce druhých a prudkých změn nálad v závislosti na tom, zda někdo reaguje, či ne.
Jak z toho ven?
Co dělat, pokud cítíme, že social snacking začíná přebírat kontrolu nad našimi vztahy? „Naučme se být šťastní sami se sebou, rozvíjet své koníčky a budovat život, ze kterého máme radost bez ohledu na to, zda máme kolem sebe lidi,“ radí Jonášová. Vnitřní nezávislost a zdravá sebedůvěra jsou podle ní klíčem k tomu, aby online interakce zůstaly pouhým doplňkem, nikoliv náhražkou opravdové blízkosti.
Social snacking může být lákavý a pohodlný, ale stejně jako rychlá svačinka nikdy nenahradí plnohodnotný oběd, i skutečný kontakt a autentické sdílení s lidmi kolem nás zůstává nenahraditelné.
Pět tipů, jak zkrotit social snacking a posílit skutečnou blízkost
- Dejte si digitální půst. Zkuste jeden večer v týdnu bez telefonu a vnímejte, jak se vaše nálada promění.
- Nahraďte lajky hlasem. Místo posílání emoji zavolejte svému příteli, někomu z rodiny nebo kamarádce. I krátký rozhovor má větší dopad než stovka reakcí online.
- Využívejte mikromomenty. Pozdravte souseda, usmějte se na prodavačku, zeptejte se kolegy na jeho den. Tyto drobné interakce představují „social snacking“ v té nejzdravější podobě.
- Pište rukou. Krátký ručně napsaný vzkaz má úplně jinou váhu než rychlá zpráva v aplikaci.
- Trénujte samotu. Učte se cítit se dobře sami se sebou. Pokud dokážete čerpat radost bez „digitálních svačinek“, vaše vztahy budou svobodnější a autentičtější.
Vogue
Doporučuje
Móda
Móda v sametovém tónu: Návrat látky, která symbolizuje proměnu
Natálie Debnárová16. 11. 2025
Horoskopy
Vánoční dárky podle horoskopu: Panna miluje řád, krásu a smysl pro detail
Natálie Debnárová14. 11. 2025
Krása