Digitální detox: luxus, který si zaslouží vaše tělo i mysl

Telefon máme neustále po ruce a bohužel na něj často i myslíme. Slouží k práci, k našemu osobnímu životu i k odpočinku, ale právě proto se hranice mezi těmito světy nebezpečně stírají. Digitální detox, o němž slyšíme ze všech stran, ale nemusí znamenat naprostý offline únik. Stačí vědět, jak si nastavit zdravá pravidla, a dovolit mozku i tělu opravdu vypnout.

„Téma hranic je vždy individuální,“ říká lékařka a odbornice na psychosomatiku Barbora Hirnerová z Galen Clinic. „Záleží na tom, jakou práci vykonáváme a jak akutně musíme být k dispozici. V ideálním případě pomáhá mít dva telefony, pracovní a soukromý. A pokud to nejde, je důležité vymezit si časové hranice. Když se soustředím na konkrétní činnost, ostatní věci (osobní i pracovní) prostě počkají.“

Neustálá dostupnost nás podle Hirnerové drží v nepřetržitém stavu bdělosti. „I když zprávu hned neotevřeme, víme, že tam je. Podvědomě přemýšlíme, kdo psal, co nám odpověděl. Tyto podněty nás zatěžují, zhoršují spánek a podporují únavu i vyčerpání.“ Řešením jsou rituály, které nám pomohou vědomě přepnout do offline režimu – od krátké meditace přes kávovou pauzu až po krátké cvičení nebo popovídání si s kolegou.

Podobně uvažuje i psychoterapeutka Julie Janošíková z portálu Terapie.cz. „Pokud používáme stejný telefon v práci i v soukromí, je vhodné oddělit profily nebo účty a po určité hodině vypnout pracovní notifikace. Pomáhá i jednoduchý fyzický krok – odložit telefon při obědě, před spaním nebo během času s blízkými.“ Podle ní se dá mozek naučit, že práce skončila: stačí drobný rituál, změna prostředí, procházka nebo dechové cvičení. „Velmi účinná je technika uzemnění: soustředit se na tělo a smysly, vnímat doteky i zvuky kolem nás. To mysl odpoutá od nutkání kontrolovat telefon.“

Janošíková upozorňuje, že dlouhodobá nepřetržitá dostupnost aktivuje stresovou reakci. „Zvyšuje se hladina kortizolu, tělo zůstává v pohotovosti, klesá koncentrace i schopnost regenerace. Výsledkem může být chronická únava, zhoršený spánek, ale i postupné vyhoření.“ Podle ní i krátké offline bloky, třeba dvě hodiny o víkendu nebo půlhodina večer bez obrazovky, mají na psychiku výrazně pozitivní vliv.

Takže se neděsme. Digitální detox není o radikálních krocích. Naopak. Jsou to drobné návyky, které se opakováním postupně stanou přirozenou součástí našeho dne. Jakmile zjistíme, že nám telefon nesmí diktovat každou minutu, získáme zpět klid, soustředění a kvalitní vztahy. A to je v dnešní době luxus, který si může dovolit každý.