Více oxytocinu, méně kortizolu. Proč je vaše oblíbená píseň nejlepším lékem proti stresu

Experimentovala jsem s jednoduchými dechovými cvičeními ve chvílích, kdy mě válcoval stres. Sepisovala jsem seznamy úkolů, které mi nedají spát a dělají mi starosti, abych je dostala pod kontrolu. Snažila jsem se vnitřně zpomalit právě tehdy, když všechno nejvíc hoří, abych přestala mozku vysílat poplašný signál o stavu nouze, který dost možná vůbec neexistuje. A až pak jsem slavnostně zjistila, že píseň What Was I Made For? od Billie Eilish mě uklidňuje spolehlivěji než lekce jógy. 

Pouštím si ji uprostřed noci, když se probudím a starosti se zdají být mnohem větší, než ve skutečnosti jsou. Nebo když se řítím po ulici, jako by mě honil lev, i když mě samozřejmě nehoní. Že hudba uklidňuje, je poměrně zažitá pravda, je však fascinující sledovat, jak rychlé a efektivní jsou její psychologické přínosy.

„Hudba má na naši pohodu okamžitý, takřka kouzelný vliv. Během prvních několika vteřin od chvíle, kdy zazní skladba, kterou milujete, zaplaví váš mozek endorfiny a oxytocin. Právě proto ucítíte náhlý příval euforie a hluboké napojení na danou melodii. A co je nejlepší: tím to nekončí. Po pár minutách začne mozek vyplavovat dopamin, takže si každou další vteřinu užíváte ještě o kousek víc než tu předchozí. Podle mého názoru jde o nejkrásnější způsob emoční seberegulace a návratu k přítomnému okamžiku, jaký znám,“ vysvětluje psycholožka Marta Calderero.

Nejlepší je, že zatímco jiné způsoby zklidnění nemusí sednout každému (například meditace), hudba představuje přirozený a snadno dostupný prostředek pro kohokoliv. „Poslech hudby, kterou máme rádi, může fungovat jako přímočarý nástroj emoční regulace a stát se pevnou součástí našich každodenních rituálů péče o sebe. Zvuk má velmi bezprostřední dopad na naše rozpoložení. Když posloucháme skladbu podle svého gusta, aktivují se v mozku centra spojená s potěšením, odměnou a řízením emocí. Pomůže nám změnit náladu, snížit pocit stresu a podpořit celkový pocit pohody. Relaxační hudba v pozadí navíc pomáhá dotvářet prostředí, které vnímáme jako příjemné a bezpečné,“ doplňuje psycholožka Brígida H. Madsen.

Kromě úlevy v momentech akutního stresu dokáže hudba výrazně napomoci k dosažení kýženého stavu flow, v němž člověk zapomene na okolní svět a plně se ponoří do přítomné činnosti. „Na mentální úrovni nám pomáhá bezděčně vklouznout do stavu plynulého, trpělivého a hlubokého soustředění. Hudba se stává kotvou naší pohody, která nás dokáže okamžitě vytrhnout ze spirály negativních myšlenek, jež nám brání prožívat vnitřní klid,“ dodává Marta Calderero.

Zpomalit ze stovky na nulu bývá náročné a pokusit se uvolnit ve chvíli, kdy dojíždíme ze setrvačnosti na doraz, není tak snadné, jak se zdá. Právě proto hraje hudba klíčovou roli v relaxačních procedurách, jako jsou masáže. Tým wellness centra hotelu Amàre Beach Sancti Petri, hotelového řetězce, který staví hudbu do popředí svých volnočasových konceptů, vysvětluje, proč je zvuk tak podstatnou složkou každého jejich rituálu: „Zvuk má mimořádnou schopnost ovlivňovat způsob, jakým prožíváme celou zkušenost. Pokud jsou tóny jemné, harmonické a propojené s rytmem procedury, pomáhají zaměřit pozornost na přítomný okamžik a odpoutat se od vjemů a starostí běžného dne.“

Odborníci dále vyzdvihují schopnost hudby vytvářet prostor pro zklidnění a zpomalení životního tempa: „Ve wellness prostředí chceme maximálně využít schopnost hudby dotvářet atmosféru. Citlivě zvolený playlist nám může pomoci snížit tep, navodit pocit klidu a proměnit celý zážitek v pohlcující rituál. Pohoda v konečném důsledku spočívá právě v tom, že si dovolíme na chvíli zastavit a vydechnout. A hudba je v tomto procesu nesmírně silným spojencem.“ Hudba je nepostradatelná v kosmetické či masážní kabině, ale zrovna tak můžeme tuhle sílu snadno přenést do svého běžného života. Stačí si vytvořit promyšlený playlist pro chvíle, kdy se chceme jednoduše odpojit od okolního světa.