Naučte se říkat ne a zachovat si klid i během svátků

Vánoční období často odhaluje staré rodinné záežitosti a zvyšuje emocionální tlak. „Největší napětí se objevuje, když lidé řeší staré rodinné křivdy nebo když rodiče dělají rozdíly mezi dětmi, takže dochází k rivalitě mezi sourozenci,“ vysvětluje psychoterapeutka Petra Jonášová z platformy Terapie.cz. „Pokud máte takovéto vztahy v rodině, může pomoct je zpracovat a dojít k tomu, aby člověk neměl zapotřebí toužit se předvádět, zalíbit se a zůstal sám sebou.“ Zuzana Steigerwaldová, psychoterapeutka působící na online platformě Hedepy, doplňuje: „Napětí často kulminuje ve chvíli, kdy se naše vnitřní potřeby střetnou s představami ostatních o tom, jak by Vánoce měly vypadat. Není to jen o současných požadavcích, ale o aktivaci dávných vztahových vzorců.“

Správně nastavené hranice pomáhají snížit stres a vyhnout se konfliktům. Petra Jonášová radí: „Určitě doporučuji dělat to, co cítíte, ale učit se to interpretovat tak, abyste měli za sebe čistý stůl, že jste nikoho nezranili. Slušně odmítnout, že se vám schůzka nehodí, a navrhnout jiné časy, které vyhovují vám, je naprosto legitimní.“ 

Zuzana Steigerwaldová dodává, že hranice by měly být prezentovány jako sdílení vlastní reality, nikoliv kritika druhých: „Místo: ‚Vy mě vždycky nutíte…‘ pomůže formulace: ‚Abych si to užila, potřebuji po obědě chvíli klidu.‘ Konflikt vzniká až tehdy, když hranice přijde útočně nebo bez kontextu.“

Klíčem k přežití svátků je ochrana vlastní energie. „Doporučuji naslouchat sobě a svým potřebám a dle toho jednat. Nenechávat se manipulovat davovou psychózou, že je nutné mít naklizeno, napečeno a obejít všechny blízké jen proto, že se to tak dělá,“ říká Petra Jonášová. Zuzana Steigerwaldová zase doporučuje praktické návyky: „Krátká procházka před návštěvou, tři hluboké nádechy na toaletě nebo deset minut úplného ticha po návratu domů jsou drobnosti, které zabrání tomu, aby nás společenský shon pohltil. Psychická pohoda se udržuje přes jasný rytmus – chvíli mezi lidmi, chvíli o samotě.“

Předem stanovené hranice fungují nejlépe, pokud jsou komunikovány srozumitelně a s dostatečným předstihem. Jonášová vysvětluje: „Nezáleží na tom, jak na nás reaguje okolí, záleží pouze na nás, zda si toxické jednání připustíme, nebo zůstaneme sami sebou.“ 

Steigerwaldová dodává: „Tlak vzniká často z role, kterou v rodině dlouhodobě hrajeme, z role organizátora, spojovatele, toho, kdo nic neodmítne. Jediný způsob, jak tento tlak snížit, je roli jemně změnit. Odpovědi typu ‚Letos toho na mě bylo hodně, potřebuji víc klidu‘ nejsou odmítnutím, ale seberegulací.“

Malé, pravidelné rituály pomáhají udržet pocit kontroly a klidu během svátečních návštěv. „Udržovat si hranice, naslouchat svým vnitřním pocitům a učit se to vlídným způsobem říct, je zásadní,“ radí Steigerwaldová. Mezi konkrétní návyky patří ranní ukotvení (5 minut ticha nebo dechového cvičení), pravidelné krátké pauzy během návštěv, vnitřní věty oddělující vlastní prožívání od emocí rodiny, a večerní reflexe, co den přinesl a vzal. Jonášová doplňuje: „Tyto rituály fungují jako most mezi vnějším chaosem a vnitřní stabilitou a umožňují užít si Vánoce s větší lehkostí.“

Praktické tipy pro udržení hranic a pohody

1. Asertivně odmítat, pokud vám něco nevyhovuje.
2. Komunikovat hranice s dostatečným předstihem a bez dlouhých omluv.
3. Dopřávat si krátké přestávky během návštěv a oslav.
4. Udržovat vlastní rytmus – střídání času s lidmi a času o samotě.
5. Zařadit malé rituály – ranní ukotvení, večerní reflexi, vnitřní věty.