Jak přežít Vánoce bez vyhoření

Nebudeme si nic nalhávat, Vánoce patří mezi psychicky nejnáročnější období roku. „Často se v tomto období potkává několik zátěžových faktorů. Vrcholí pracovní nasazení, zároveň je tlak na perfektní svátky a kontakt s rodinou, který může být stresující. Přidá se finanční zátěž a bilancování, a vzniká ideální půda pro emoční vyčerpání,“ vysvětluje psycholožka Julie Janošíková z platformy Terapie.cz. Podle Petry Taye z online platformy Hedepy je navíc typické pro toto období kumulovaná únava z celého roku. „Na nás dopadá sociální scénář, že bychom měli být klidní, spokojení a dokonale připravení. Ve zpomalení se začínají ozývat emoce a témata, která jsme celý rok zvládali potlačit. To je kombinace, která emoční vyhoření přímo podporuje.“

Varovné signály těla a psychiky se přitom často objeví dříve, než si uvědomíme, že jsme na hraně. Janošíková upozorňuje na psychosomatické projevy, únavu, zhoršenou náladu, podrážděnost či ztrátu zájmu o běžné činnosti. „Tělo velmi často ví dřív než mysl. Pokud se začneme cítit ‚mimo svůj obvyklý rytmus‘, stojí za to zpomalit,“ doplňuje Taye. 

Jedním z hlavních zdrojů vánočního stresu je tlak na „dokonalé Vánoce“, posílený reklamami, filmy a sociálními sítěmi. „I když všichni víme, že ideál z médií není realita, nevědomě se s ním porovnáváme. To vytváří disproporci mezi očekáváním a skutečností,“ říká Taye. Janošíková k tomu dodává: „Velkou část stresu způsobují vnitřní a společenské tlaky – naučené z rodiny, kultury i sociálních sítí. Naplňování nereálných očekávání nás vyčerpává více, než si uvědomujeme.“

Jak si tedy udržet psychickou pohodu? Klíčové je nastavit si realistické hranice. „Jasné hranice jsou projevem péče, nikoli sobectví. Pomáhá například říct si dopředu, co letos opravdu chci a nechci, zmenšit si agendu, komunikovat v první osobě: ‚Letos potřebuji…‘ A plánovat si prostor na odpočinek stejně důsledně jako povinnosti,“ radí Taye. Další prevencí vyhoření jsou malé každodenní rituály. Janošíková doporučuje krátká vědomá zastavení během dne, kdy kontrolujeme, jak se cítíme, nebo pár minut péče o sebe. Taye přidává konkrétní tipy: tříminutové vědomé dýchání, krátká procházka, omezení sociálních sítí, mikropauzy každé dvě hodiny a večerní rituál uzavření dne. „Právě tyto malé návyky udržují nervový systém stabilní a brání tomu, aby stres narůstal do extrémů,“ vysvětluje.

Psycholožky se shodují i na definici „povedených Vánoc“. „Nejde o množství cukroví ani dokonalost výzdoby,“ říká Taye. „Povedené Vánoce jsou ty, po kterých se cítíme o trochu lehčeji, ne vyčerpaněji. Respektují naše kapacity, umožňují být autentičtí a obsahují momenty klidu nebo spojení.“ Janošíková doplňuje: „Je to období, které je udržitelné emočně, časově i fyzicky, a kdy se nestresujeme kvůli očekáváním ostatních.“ S těmito radami je možné prožít svátky s lehkostí a vyhnout se pocitu vyhoření. Klíčem je vědomě zpomalit, nastavit hranice a pamatovat, že Vánoce jsou především o pocitu pohody a spokojenosti, nikoli o dokonalosti. A to bez výjimky.