Jak posílit svůj digitální wellbeing v roce 2026

Ať už jde o aplikace, příslušenství, nebo samotná zařízení, hromadění digitálních věcí nenápadně vysává naši mentální energii. Klíčem je selektivní přístup, který nás dobře připraví na nadcházející rok. A co je zásadní: digitální detox nemusí nutně znamenat návrat k tlačítkovému telefonu. Od správy e-mailové schránky přes omezení času stráveného u obrazovek, recyklaci starých zařízení až po osvojení efektivních návyků při zavírání otevřených záložek, digitální wellbeing má mnoho podob. Vogue proto oslovil wellbeing koučku Adrienne Adhami a lékařku se zaměřením na životní styl Dr. Aileen Alexander, aby vysvětlily, jak v roce 2026 efektivně detoxikovat a pročistit naše digitální prostory.

Potřeba digitálního resetu je mnohem rozšířenější, než si možná myslíme, a podle Adrienne Adhami jde o problém, který mnozí přehlížejí. „Výzvou je, že digitální nepořádek na vás nekouká tak okatě jako ten fyzický,“ vysvětluje. „Dokážete ho ignorovat déle, ale přesto vás připravuje o mentální energii.“ Platí to pro chaotické e-mailové schránky, nepřečtené zprávy i nekonečné množství otevřených záložek, které vytvářejí nízkoúrovňový kognitivní šum. „Protože ho fyzicky nevidíme, podceňujeme, jak silně ovlivňuje naši koncentraci, náladu i schopnost rozhodování.“

Alexander souhlasí a dodává, že bychom o tomto tématu měli mluvit mnohem víc. „Zahlcené digitální prostory jsou obrovský problém, který se k nám plíživě vkrádal a dlouho nebyl vnímán jako skutečný,“ říká. „Trávíme obrovskou část života online, na několika zařízeních současně – vidím to u svých pacientů a zažila jsem to i osobně. Stačí být doma s malým dítětem a věci se vám prostě nahromadí.“

Tohle je velmi individuální. Někomu nevadí 3 254 nepřečtených e-mailů, jiný má potřebu mít vše pod kontrolou. „Každý jsme jiný a někteří z nás jsou vizuální typy,“ vysvětluje Alexander. „V digitálním prostředí se snadno ztratíme a rozptýlíme, což organizaci výrazně komplikuje.“ Další překážkou je fakt, že jakmile digitální prostor uklidíte, nepořádek vzniká znovu stejně rychle.

Adriene Adhami s tímto názorem souzní a dodává, že organizace digitálního prostoru je těžší než ta fyzická právě proto, že je nehmotná. Dává to smysl: snažíme se zvládnout nekonečné množství informací bez vizuálních vodítek a fyzických hranic, což může být zahlcující. „Náš mozek se vyvinul tak, aby reagoval na objekty před námi – ne na neviditelné složky a virtuální konverzace.“

Dobrou zprávou je, že existují praktické kroky, které pomohou digitální prostor pročistit. Adhami doporučuje spíš radikální úklid než detailní organizaci. „Nemusíte barevně kódovat ani vytvářet mikrokategorie,“ říká. „Začněte vypnutím nepotřebných notifikací, smažte aplikace, které jste měsíce nepoužili, a odhlaste se z odběrů, které stejně nečtete.“

Digitální jasno tedy není primárně o organizaci, ale o eliminaci. Alexander dodává, že jedním z nejlepších způsobů, jak předejít pocitu zahlcení, jsou vědomě sestavené to-do listy. „Vyberte si jednu malou věc – třeba roztřídění složek na ploše – stanovte si termín a po splnění se odměňte, místo abyste propadali beznaději ze všeho ostatního, co vás ještě čeká.“

Digitální detoxy se v posledních letech staly trendem. A zcela právem. Nechceme jen méně přeplněná zařízení, chceme méně technologií obecně. Pokud cítíte technologické vyhoření, stojí za to přemýšlet o promyšlenějším přístupu. „Každý má jiné životní okolnosti, takže ideální rutina není o striktních pravidlech, ale o vytváření vědomých hranic s technologiemi,“ říká Adhami. „Jedna jednoduchá věc, kterou často doporučuji, je procházka bez technologií: žádný telefon, žádná sluchátka, vůbec nic.“ I pouhých deset minut bez obrazovek dá nervové soustavě prostor k resetu. „Mozek si konečně odpočine od neustálých podnětů, rozptýlení a pocitu, že musíte být pořád dostupní.“

„Jednou z nejsilnějších věcí je podle mě vyřadit technologie z ložnice a nepoužívat zařízení hned po probuzení,“ doplňuje Alexander. „Nechtěla bych, aby si lidé kontrolovali pracovní e-maily ještě předtím, než dorazí do práce.“ V ideálním případě by pracovní e-mailová schránka na telefonu neměla být vůbec. Jak mnozí z nás dobře vědí, chybějící hranice v digitálním světě se často negativně propisují i do ostatních oblastí života. Pokud je to pro vás nereálné, zkuste si ráno a po práci odkládat telefon do zásuvky. Nechte vypnuté notifikace a zapněte jen vyzvánění pro případ nouze. Tento čas využijte k odpočinku: dejte si koupel, čtěte knihu, jděte na procházku nebo se projděte na kole.

Chápeme to. Nikdo nechce přijít o nejžhavější novinky. Přesto je rozumné svou sbírku zařízení zjednodušit – jak z hlediska udržitelnosti, tak vlastního wellbeingu. „Rozhodně si myslím, že si na gadgetech můžeme vytvořit závislost,“ říká Alexander. „Ve své praxi vídám, že lidé pracující s čísly (finanční analytici nebo vědci) mají často nejnovější tablet, fitness zařízení, notebook i telefon.“ Výsledkem je, že jsme zahlceni ještě větším množstvím dat, což dlouhodobě nikomu neprospívá. „Jsme až příliš propojení. Musíme se znovu naučit číst sami sebe a signály vlastního těla,“ dodává.

Příliš mnoho zařízení navíc často přestává být užitečné. A jak vysvětluje Adhami, jen to přispívá k digitálnímu šumu. „Osobně mám ráda nositelnou zdravotní technologii, ale pro některé lidi je každodenní skóre spánku nebo počet kroků spíš zdrojem stresu,“ říká. „To, co má podporovat váš wellbeing, se snadno změní v další metriku, ve které se snažíte překonat sami sebe.“ Cílem není vlastnit víc technologií, ale ty, které skutečně zlepšují váš život.

Udržovat si pořádek v digitálním prostoru je stejně důležité jako v tom fyzickém. „Můžete ho uklidit jednorázově, ale časem se nepořádek znovu vrátí,“ upozorňuje Adhami. „Berme to spíš jako pravidelnou údržbu než jako velkou generální rekonstrukci.“ Měsíční refresh obvykle stačí k tomu, aby vše zůstalo pod kontrolou. Skvělým impulzem může být i wellness pobyt, který vás vybídne nechat všechna zařízení doma.

Hlavní poselství Alexandry je jednoduché: někdy je potřeba gadget prostě odložit. „Vypněte ho, buďte s ostatními lidmi, travte víc času v přírodě a naslouchejte sami sobě.“ Rok 2026? Přehledný, odlehčený a digitálně uklizený.