Health 
Jak proměnit své tělo za šest týdnů krok za krokem
Nadine El Chaer16. 6. 2025
Co kdyby cesta k mladistvému vzhledu a pocitu nevedla skrze fakt, že na něm budete dělat víc, ale že budete dělat, co je pro vaše tělo správné? Tento vědecky podložený šestitýdenní restart je navržen tak, aby vám pomohl vypadat a cítit se jako vaše nejzářivější a energické já. A právě včas na začátku léta.
Foto: Getty Images
Jennifer Lopez
Chiara Seidenader, specialistka na výživu a funkční medicínu, pomohla stovkám žen mezi třicítkou a čtyřicítkou znovu nastartovat zdraví a vitalitu. V rozhovoru pro Vogue říká: „Zdravě stárnout neznamená, že máte dělat víc. Znamená to, že budete pro své tělo dělat to správné.“ Díky strategii, která kombinuje funkční výživu a individuální změny životního stylu, je možné biologické hodiny otočit a během několika týdnů znovu najít energii a zářivost.
Zánět: tichý urychlovač stárnutí
Chiara Seidenader upozorňuje, že můžete trpět nezpozorovanými chronickými záněty. Ty zcela tiše, ale jistě urychlují stárnutí. Zánět ovlivňuje elasticitu pokožky, hormonální rovnováhu, distribuci tuku i duševní zdraví. Doporučuje proto vyřadit z jídelníčku spouštěče zánětů, jako jsou vysoce průmyslově zpracované potraviny, cukr, lepek a rafinované oleje a nahradit je protizánětlivými potravinami, tedy zdravými rybami, listovou zeleninou, extra panenským olivovým olejem a bobulovým ovocem bohatým na polyfenoly.
Chronické záněty potichu, ale jistě urychlují stárnutí."
Zajímavým každodenním rituálem je zařadit poránu pití speciálního nápoje, který si vyrobíte z citronové šťávy, vody, jablečného octa a špetky mořské soli. „Hydratuje, podporuje nadledvinky a vyrovnává pH ve střevech,“ říká Chiara. Na rozdíl od kávy, která nalačno zvyšuje citlivost střev, působí citron v těle zásadotvorně.
Svaly: pravá fontána mládí
Od svých pětatřiceti let ženy, které necvičí, přirozeně ztrácejí 3–8 % svalové hmoty každých deset let věku. „Nejde jen o tonus. Svaly jsou orgánem dlouhověkosti, podporují metabolismus, citlivost na inzulin, zdraví kostí i mozku,“ vysvětluje Chiara. Doporučuje proto třikrát týdně silový trénink a denně přijmout alespoň 90 gramů kvalitních bílkovin, rozdělených do jednotlivých jídel. Podpůrné doplňky jako kreatin a kolagen napomáhají syntéze svalové hmoty a zdraví kloubů.
Hormony, stres a hádanka jménem perimenopauza
Únava, úzkost, nespavost nebo přibírání na váze ženy často přisuzují stresu. Ve skutečnosti jde ale často o perimenopauzu. Když je hladina kortizolu (stresového hormonu) vysoká, organismus přestává fungovat vyváženě.
Někdy za potížemi nestojí stres, ale perimenopauza."
Řešení? Strategicky si zařaďte do večeře komplexní sacharidy (např. batáty, a to několikrát týdně. Klaďte důraz na potravinové doplňky, které obsahují hořčík, inositol (bývá též označován jako vitamin B8), vitaminy skupiny B.
Zdravé trávení = zářivá pleť a více energie
„Střeva jsou zrcadlem vaší krásy a vitality,“ vysvětluje odbornice. Nadýmání, intolerance, akné nebo únava mohou signalizovat nerovnováhu střevní mikrobioty. Chiara Seidenader proto doporučuje lehce stravitelnou stravu (dušená zelenina, bylinkové čaje, vývar), probiotika, trávicí enzymy a látky jako L-glutamin nebo zinek. Klíčem je i noční půst v délce 12–14 hodin, který podpoří regeneraci buněk.
Rituály místo rutin
„Transformace nevychází z pevné vůle, ale z rituálů, které zklidňují nervový systém,“ říká Chiara. Může jít o ranní dechové cvičení, večerní čaj při svíčce, psaní deníčku nebo krátkou procházku na slunci. Tyto drobnosti pomáhají zvládat stres, vyrovnávat hormony a omezovat emoční přejídání.
Šestitýdenní plán krok za krokem
- týden – Vyřaďte zánětlivé potraviny, navyšte hydrataci, začněte s omega-3 mastnými kyselinami.
- týden – Začněte silový trénink, dbejte na dostatek bílkovin a hořčíku.
- týden – Zařaďte strategické sacharidy a optimalizujte spánek.
- týden – Podpořte trávení a střevní mikrobiom.
- týden – Zaveďte rituály na podporu nervového systému.
- týden – Doladění suplementace a případné měření biomarkerů zánětu.
Doporučuje také doplňky pro mitochondriální funkci (Resveratrol, NMN/NAD+, adaptogeny) a pokročilé procedury jako infračervenou saunu, ozónovou terapii nebo infuzi vitaminů. Výsledek? Méně zánětů, lepší funkce organismu, hlubší spánek, jasnější pleť, zdravější trávení a především nový pocit sebevědomí a vitality.
Článek vyšel v originále na Vogue Arabia
Vogue
