Bed rotting: Co se stane s naším tělem, když celý den nic neděláme?

I když jindy bývám jako „tryskomyš“, představa, že někdy vypnu a jen se budu celý den válet v posteli, se mi fakt zamlouvá. Jenže se znám. Chvíli bych si četla, potom bych projížděla Instagram, odpovídala na zprávy a pak by se mi hlavou začaly honit myšlenky, co všechno bych měla udělat, že jsem zanedbala trénink, a tak by z takového odpočinku asi nebylo vůbec nic. Spát přes den neumím, a tak bych se asi i brzy nudila. Jenže já nejsem tím správným vzorkem populace. Mnozí dny bez aktivit milují. A právě na naprostém nicnedělání je postavený trend z TikToku zvaný bed rotting, což se dá volně přeložit jako „hnití v posteli“. Jde tedy o dobrovolné trávení mnoha hodin pod peřinou, často s telefonem, seriály nebo s jídlem. Jedná se zde vlastně o jakousi revoltu proti této uspěchané době.

Jenže kvalitní odpočinek nespočívá ve množství hodin, které strávíte vleže v posteli. Třeba já přes den vůbec nikdy neusnu a taky bych si úplně narušila svoje zajeté biorytmy. Podle odborníků je mnohem důležitější, jestli se mentálně dokážete odpoutat od toho, co vás vyčerpává. 

Právě tímto tématem se dlouhodobě zabývá německá psycholožka Sabine Sonnentag, která se specializuje na regeneraci po práci. Společně s psycholožkou Charlotte Fritz v roce 2007 popsaly čtyři oblasti, které jsou pro psychický restart velmi důležité: umět večer vypnout a nemyslet na práci, dokázat se uvolnit a zbavit stresu, dělat něco, co nás baví a přináší nám radost ze skutečnosti, že se v něčem zlepšujeme, a také mít možnost sami rozhodovat, jak svůj volný čas trávíme. 

A právě tady může být problém. Můžete sice ležet celý den v posteli, jenže když v ní kontrolujete pracovní e-maily a řešíte nedokončené úkoly, plánujete si nový týden a na sociálních sítích sjíždíte životy ostatních, tak si psychicky vlastně moc neodpočinete. Zajímavé také je, že podle odborníků nemusí být odpočinek nutně jen pasivní. Někdo si nejlépe vyčistí hlavu v lese při procházce, jiný při pečení, malování nebo třeba při práci na zahradě. Důležité je přestat dělat to, co vás stresuje.

Měli jste někdy taky ten pocit, že i když jste celý den relaxovali, cítili jste se večer ještě unavenější? Jedním z důvodů tohoto stavu může být také nedostatek pohybu. Světová zdravotnická organizace ve svých doporučeních z roku 2020 upozorňuje, že když pravidelně mnoho hodin jen sedíte, hrozí vám vyšší riziko srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a dalších zdravotních problémů. Doporučuje proto časté denní sezení i ležení vyměnit za lehkou fyzickou aktivitu. 

To samozřejmě neznamená, že vám jeden den v posteli ublížil. Pokud jste vyčerpaní, nemocní nebo máte za sebou náročné období, může být takový klidový den velmi prospěšný. Problém nastává, když poleháváním začnete trávit většinu svého volného času. Navíc není odpočinek jako odpočinek. Zatímco při spánku probíhají důležité regenerační procesy, několik hodin strávených sledováním nekonečných seriálů nebo sjížděním videí na sítích vám stejný odpočinek přinést nemusí. Někdy vás může takové nicnedělání dokonce ještě více unavit nebo způsobit i pěkný bolehlav. Náš mozek totiž stále zpracovává nové a nové informace a podněty, takže scrollování mu neumožní skutečně vypnout.

Další výzkum Sabine Sonnentag z roku 2008, uveřejněný v Journal of Applied Psychology, sledoval během pracovního týdne 166 zaměstnanců veřejné správy. Ukázalo se, že lidé, kteří se večer nedokázali odpoutat od pracovních myšlenek, byli následující ráno více unavení. Naopak ti, kteří dokázali relaxovat, se cítili klidnější, a lidé, kteří se věnovali činnostem přinášejícím pocit, že něco zvládli nebo se v něčem zlepšili, měli pozitivnější náladu. 

Co si tedy z toho vzít? Že někdy půlhodinová procházka, návštěva kamarádky nebo čtení může dát více než celé odpoledne strávené v posteli, ale na telefonu. Velkou roli hraje také to, jaký odpočinek si zvolíte. Pokud si totiž lehnete na gauč, ale celou dobu pak máte výčitky, že byste měli raději něco dělat, kýžený pocit relaxu se fakt nemusí dostavit. A ještě jedna důležitá věc: nedělejte si z odpočinku další úkol, který je potřeba splnit a odškrtnout si ho. Někdy opravdu stačí jen sedět u kávy a dívat z okna nebo se třeba i nudit.

Na občasném válení se v posteli určitě není nic špatného. Naopak. Občas je potřeba vypnout, nic neřešit a dopřát si den bez jakéhokoli programu a povinností. A pokud vás bed rotting těší a druhý den se cítíte lépe, není důvod si ho vyčítat. Zpozornět byste ale měli ve chvíli, kdy v posteli trávíte většinu volného času, přestávají vás bavit věci, které jste dříve měli rádi, nebo se dlouhodobě cítíte bez energie. Pak se totiž může jednat o projev psychického vyčerpání či nějakého psychického problému. Rozdíl je především v tom, zda si pobyt v posteli svobodně vybíráte, nebo máte pocit, že z ní nedokážete vstát. Samotný bed rotting samozřejmě není diagnóza a ani jeden líný víkend nic nevypovídá o duševním zdraví.

Není nutné nedělat vůbec nic. Naše tělo i hlava potřebují rovnováhu. Dostatek spánku, regenerace, ale také pohybu, pobytu na denním světle, příjemných zážitků a kontaktu s lidmi, které máme rádi. Zkuste si proto příště, až budete po náročném týdnu, položit jednoduchou otázku: Co mi teď opravdu pomůže? Potřebuji se dospat? Být chvíli sám? Jít ven? Nebo se naopak potkat s někým, s kým je mi dobře? Odpověď může být pokaždé jiná, a je proto velmi vhodné naslouchat svému tělu. Odpočinek prostě není o tom, jak dlouho nic neděláme, ale o tom, jestli nám to pomáhá znovu načerpat nové síly.