Proč je lymfatická chůze tím nejlepším wellness trendem letošní sezony a jak na ni

Pokud máme být upřímní, některé z nejžhavějších fitness trendů, které frčí, se nám zdají dost komplikované. Některé vyžadují intenzivně cvičit v místnostech vytopených na čtyřicet stupňů, zatímco u jiných na vás čekají děsivě vypadající stroje, na kterých musíte absolvovat hned několik lekcí, než se s nimi vůbec naučíte správně zacházet. Teď se ale vracíme k naprostým základům s tréninkem, který zvládne snad úplně každý: k lymfatické chůzi.

Podpora lymfatického systému a lymfatické drenáže je pro tělo obrovsky prospěšná z mnoha důvodů, a to včetně menšího zadržování tekutin a celkové podpory krevního oběhu. Spojení těchto funkčních metod s každodenní procházkou představuje absolutní wellness sen pro ty, kdo ve sportu nevyhledávají žádné extrémy. „Lidé se odklánějí od myšlenky, že by musel být wellness nutně extrémní. Ne na každém tréninku musíte nutně vypustit duši, aby k něčemu byl,“ říká Petra Gospic, lymfatická masérka a zakladatelka The Body Lab. „Lidé chtějí jednoduché, udržitelné návyky, které reálně zapadnou do jejich každodenního života, a tohle je zaručeně jeden z nich.“

„Ze všech způsobů, jak pečovat o lymfatický systém, je chůze jeden z nejjednodušších,“ dodává Rebecca Faria, zakladatelka Detox by Rebecca. „Žádné spa, žádné drahé členství, žádné speciální vybavení. Nemusíte se dokonce ani převlékat. Prostě jdete ven a hýbete se a vaše tělo už se postará o zbytek.“

Odborníci doporučují vnímat lymfatickou chůzi jako vědomou chůzi, ne jako obyčejnou večerní procházku. „Je to sice běžná chůze, ale s důrazem na hluboké dýchání, správné držení těla a přirozený pohyb, který efektivně podporuje zdravou cirkulaci lymfy,“ říká Gospic.

Aby lymfa v těle v neustále obíhala, spoléhá organismus na aktivní pohyb, svalové kontrakce a dýchání. Chůze tento proces zcela přirozeně podporuje a z obyčejného kroku dělá propracovaný zdravotní benefit.

„Při každém kroku svaly tyto „trubice" s lymfou jemně stlačují, podobně jako když mačkáte tubu se zubní pastou, a ta se udržuje v plynulém oběhu,“ popisuje fyziologii Faria. „Lymfatická chůze je zkrátka chůze takovým způsobem, který vašemu tělu poskytne to nejlepší možné stlačení mízních cest. Vzpřímený postoj, volné máchání pažemi, hluboké dýchání – to je vlastně všechno. Stanete se doslova svou vlastní pumpou.“

Tato technika je velmi jednoduchá a je vysoce pravděpodobné, že ji už částečně provozujete. Faria radí, abyste se narovnali, nechali ramena klesnout a šli v pohodlném, nenuceném tempu. Trik podle ní spočívá v tom, nechat paže volně houpat podél těla a nedržet v ruce křečovitě mobilní telefon; právě přirozené máchání rukama probouzí důležité uzliny v podpaží. K celkovému prokrvení pomáhá i občasné zapojení rotace trupu a jemné kroužení rameny.

Během chůze byste měli také pomalu a zhluboka dýchat. Pokud se pokaždé nadechnete až hluboko do břicha, zafunguje jako velká, jemná pumpa ve vašem hrudníku. Nemusí to být dokonalé, stačí, když z chůze uděláte pravidlo. „Mnohem důležitější než dokonalost je chodit pravidelně,“ zdůrazňuje Gospic. „I dvacetiminutová procházka denně může být pro tělo nesmírně prospěšná.“

Pravidelný pohyb je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svou dlouhověkost. Po cílené lymfatické chůzi si lidé často všímají, že se cítí lehčí, méně ztuhlí a méně oteklí, zejména pokud předtím dlouhé hodiny seděli v kanceláři nebo cestovali. Svaly na nohou zkrátka při každém kroku fungují jako spolehlivé pumpy.

„Jakmile se lymfa rozproudí, začne se dít spousta dobrých věcí,“ souhlasí Faria. Kromě odstranění otoků může lymfatická chůze také významně pomoci posílit váš imunitní systém, nastartovat pomalé trávení a prokazatelně snížit hladinu stresu.

Nevýhod u lymfatické chůze je naprosté minimum, protože jde stále primárně o jemnou a přirozenou aktivitu. Ti, kteří mají aktivní infekci, nevysvětlitelné otoky, závažné onemocnění srdce nebo jiné specifické zdravotní potíže, by se měli pro jistotu vždy poradit se svým lékařem. Největší překážkou bývá pouze nutnost mírnit svá okamžitá očekávání.

„Lymfatická chůze totiž není detox,“ upozorňuje Gospic. „Za detoxikaci organismu jsou primárně zodpovědná játra a ledviny. Chůzi vnímám spíše jako zásadní podporu přirozeného pohybu tekutin a mikrocirkulace v těle, nikoliv jako doslovné ,vyplavování toxinů'.“

„Jedna procházka je sice úžasná, ale není to zázračná kouzelná hůlka,“ uzavírá expertka. „To skutečné kouzlo přichází ve chvíli, kdy tento návyk provozujete konzistentně a propojíte jej se zdravým životním stylem. Berte aktivní chůzi jako jeden krásný dílek do celkové wellness skládačky a tělo vás nikdy nezklame.“

1. Zaveďte rituál suchého kartáčování (dry brushing). Ještě než po procházce zamíříte do sprchy, věnujte tři minuty kartáčování těla nasucho. Pomocí speciálního kartáče s přírodními štětinami masírujte pokožku krouživými pohyby vždy směrem k srdci. Tento oblíbený rituál dokonale probudí mikrocirkulaci, odstraní odumřelé kožní buňky a podpoří proudění lymfy přesně tam, kde chůzí skončilo.

2. Nezapomínejte na absolutní uvolnění napětí. Fyzický pohyb lymfy úzce souvisí se stresem – čím více jsme v napětí, tím víc tělo zadržuje tekutiny. Pro dokonalý wellness zážitek si po chůzi dopřejte horkou vanu a uvolněte tělo i mysl. Vyplavení endorfinů je pro snížení stresového hormonu kortizolu naprosto klíčové, a to nejen prostřednictvím sportu. Vezměte si na pomoc špičkové produkty od značky Satisfyer, které do vaší self-care rutiny vnesou nejen hlubokou relaxaci, ale i blahodárné uvolnění nervového systému. Šťastné tělo totiž nezadržuje zbytečný stres ani vodu.

3. Zvyšte příjem čisté vody. Aby lymfatický systém fungoval bezchybně, potřebuje být dostatečně hydratovaný. Po lymfatické procházce vypijte alespoň dvě velké sklenice čisté vody, ideálně s kapkou čerstvého citronu. Podpoříte tím hladký transport důležitých látek v těle a umocníte onen vytoužený pocit lehkosti.