Bodyssea. Je možné získat tělo řeckého boha? Vyzkoušeli jsme trénink Matta Damona

Když se nad tím zamyslíte, bájný Odysseus měl vlastně ohromné štěstí. Po deset let bloudění po moři byl nucen konzumovat dnes tolik populární středomořskou dietu. Tedy když zrovna měl co jíst nebo ho osamělá nymfa nekrmila lotosovými květy. Navíc si užil spoustu kardio cvičení při odrážení mořských monster nebo nespočtu nepřátelských bojovníků. To vše mu vyneslo dokonale vyrýsovanou postavu, která byla hodna zvěčnění v podobě klasických řeckých soch na celé věky dopředu. Matt Damon to na druhou stranu tak jednoduché rozhodně neměl. V pětapadesáti letech musel tento oscarový herec tvrdě trénovat a správně jíst, aby si udržel tělo hrdiny hodné eposu, který přežil tisíciletí.

Během tříhodinové filmové adaptace Homérova eposu Odyssea z dílny režiséra Christophera Nolana se Damonův světem unavený bojovník objevuje převážně v kostýmech bez rukávů. To znamená, že si na plátně užijeme spoustu akce zaměřené na ramena a paže. Muži každého věku by jistě obdivovali Damonovu štíhlou, vypracovanou postavu (o jeho ukázkovém pekáči buchet ani nemluvě). Herci pomohl dostat se do dokonalé bojové formy fyzioterapeut a trenér Gabe Stump. Slovo „dostat“ je možná trochu přehnané, protože doktor Stump poznamenává, že Damon měl skvělý základ už od začátku. Připravit ho na vyčerpávající 91denní natáčení tak spíše pojednávalo o vyladění a modulaci celého tréninku.

Cílem totiž nebylo jen nabrat svalovou hmotu do obřích rozměrů, ale vybudovat uvěřitelné tělo, které spolehlivě slouží samotné postavě. „Odysseus není žádný nabušený supervoják, je to spíše taktik,“ říká doktor Stump, který s Damonem úzce spolupracuje už od roku 2022. Tohle zkrátka není marvelovka. „Má šedivý plnovous a vypadá opravdu štíhle. Je na první pohled vidět, že je stále silný. Má dobré vyrýsování svalů všude po těle, ale není nijak nepřirozeně mohutný.“ Ano, dokonce i postava samotného Odyssea byla tématem, které se s režisérem Nolanem ladilo do detailů, než se úkol vrátil k doktoru Stumpovi. Teprve na základě toho vznikl pro herce komplexní tréninkový plán.

Během pěti měsíců před začátkem natáčení měli Stump s Damonem jasný cíl: shodit pět kilogramů tuku a zároveň zachovat svalovou hmotu. Herec začínal zhruba na 81 kilogramech a končil na cílových 75 kg. Společně trénovali čtyři až pět dní v týdnu ve skromné domácí posilovně ukryté ve sklepě hercova domu. „Byli byste v šoku, jak moc je to tam obyčejné,“ poznamenává Stump s tím, že vybavení zahrnuje jen to naprosto nejnutnější: jednoručky, stahovací kladku a velkou činku. Společně se intenzivně zaměřili na silový trénink v tradičním rozdělení na horní a dolní polovinu těla. Pondělky a čtvrtky patřily vrchní části, úterky a pátky nohám a středy věnovali kardiu nebo metabolickému tréninku, jako je chůze do kopce se zátěžovou vestou. Díky tomu procvičili každou svalovou skupinu dvakrát týdně a zároveň poskytli tělu dostatek času na tolik potřebnou a nenahraditelnou regeneraci.

Celkově doktor Stump naplánoval 8 až 10 sérií na každou svalovou skupinu týdně, přičemž zvláštní důraz kladl na hrudník. (Sám dodává, že pevný hrudník ve srovnání s rameny a pažemi bylo pro herce o něco těžší vybudovat.) Konkrétně to znamenalo tvrdé tlaky na lavici (bench press) v horizontální a nakloněné poloze, plus rozpažování, aby se hrudní sval zapojil ze všech myslitelných úhlů.

Vzal jsem si z toho ponaučení a stanovil si úkol přesně ve stylu Matta Damona: Můžu jako běžný smrtelník získat tělo hodné dokončení Odyssey, tedy svou vlastní bodysseu? Doposud jsem chodil zhruba třikrát týdně na HIIT, což je docela vyrovnaný mix posilování a kardia. Doktor Stump však zdůraznil, že klíčem k absolutnímu úspěchu je silový trénink s progresivním přetížením, tedy pravidelné přidávání zátěže s tím, jak vám svaly postupně sílí, stejně jako nekompromisní konzistence a – to je naprosto zásadní – ponechání dostatečného času na zotavení těla, což pochopitelně zahrnuje i dostatek kvalitního spánku.

Damon má navíc tu luxusní výhodu, že mu v těchto náročných chvílích někdo na míru připravuje zdravou stravu. (S lítostí vám totiž musím oznámit, že špatný jídelníček prostě v posilovně nepředřete.) Vzal jsem si jím navržené cviky a sestavil si svůj vlastní program v duchu Odyssey s důrazem na standardní funkční pohyby: bicepsové zdvihy, tlaky na ramena, hrudník ze všech úhlů a těžké dřepy a mrtvé tahy v den, kdy se cvičí nohy. Pořídil jsem si základní členství v posilovně, abych do své rutiny přidal dny zaměřené výhradně na sílu, k tomu jsem využil aplikaci na sledování zvednutých vah, opakování a sérií, a snažil jsem se krůček po krůčku zlepšovat.

Na rozdíl od mých milovaných lekcí HIIT plných potu byl čas strávený tím, že jsem se soustředil výhradně na sílu a dřel až k úplnému selhání svalu (bod, kdy už fyzicky nedokážete udělat ani jedno další opakování), vlastně docela šokující změnou v mém cvičebním plánu. Nechci se tu nijak chlubit, ale měl jsem pocit, že jsem s experimentem začínal už ve velmi dobré formě a byl jsem celkem silný, z těchto tréninků jsem ale odcházel neskutečně bolavý. Některé dny, kdy jsem cvičil spodní část těla, se mi při odchodu z fitka doslova podlamovala kolena. Zjistil jsem také, že obrovská změna musela nastat primárně v mojí hlavě. Musel jsem si zkrátka uvědomit, že abych si dobře zacvičil, nemusím nutně odcházet propocený naskrz a lapat po dechu. Těch 45 až 60 minut zvedání těžkých vah vás vyčerpá zkrátka úplně jiným způsobem.

Dál jsem dřel na stejných strojích několik dlouhých týdnů. A můžu vám něco říct? Okolí si toho opravdu všimlo! Trvalo možná jen týden nebo dva, než přátelé začali komentovat, že se jim zdá, že moje paže nebo hrudník vypadají... silnější. Byla to jen šťastná shoda okolností, že mám zrovna na tento týden naplánovanou dovolenou na pláži? Ano! Mám z toho všeho radost? Rozhodně! Zůstanou dny vyhrazené čistě pro tvrdý silový trénink ústřední součástí mé rutiny? Také ano!

Tady ale přicházím s trochu horšími zprávami. Možná ne tak docela špatnými, ale rozhodně nudnými. Neexistuje žádný zázračný elixír, který vás dostane do formy antického boha za pouhých 14 dní. Dokonce ani v dnešní době revolučních léků na hubnutí se budování svalové hmoty neodehraje zázrakem nebo díky rychlým extrémním opatřením. Je to výhradně o konzistentní práci po delší dobu, o zvedání vah a progresivním přetěžování a o kvalitním odpočinku, aby se svalová vlákna mohla sama obnovit a zesílit.

Rozhovor s uznávanými profesionály, jako je doktor Stump, je drsnou připomínkou toho, že navzdory všem virálním tiktokovým influencerům, kteří vám neustále vnucují programy typu „do léta ve formě“ nebo drahé zázračné doplňky, je fitness rutina ve skutečnosti velmi přímočará a celá věda se na ní víceméně jasně shoduje. Spalte více kalorií, než přijmete. Budujte svaly. Odpočívejte. Dbejte na správnou techniku cviků, abyste předešli zbytečným zraněním, což je s přibývajícím věkem absolutně stěžejní.

Ale to vůbec nejdůležitější ze všeho: Pokračujte v tom. Znovu a znovu a znovu. A pak ještě jednou. Kdybyste si mohli jednou nebo dvakrát za měsíc tvrdě zacvičit a získat tak bez námahy tělo svých snů... no, pak by ho měli úplně všichni. Chladná a tvrdá pravda zkrátka zní, že lidé s dokonalými svaly je nezískali náhodou. Většinou se díváte na hmatatelný výsledek mnoha let staré dobré a tak trochu nudné každodenní dřiny. Jinými slovy, dostat se do takového vysněného cíle je skutečně hotová odyssea.