Kreatin. Největší wellness trend současnosti a proč ho řeší odborníci

Jaký je nejnovější wellness trend, který aktuálně řeší všichni od vaší pilates instruktorky až po švagra? Kreatin. Přitom nejlepší kreatinové doplňky nejsou určeny jen pro sportovce, kulturisty nebo fitness nadšence. „Kreatin může být prospěšný prakticky pro každého, kdo pravidelně cvičí, chce podpořit zdravé stárnutí nebo si zlepšit kognitivní funkce,“ říká Abbie Smith-Ryan, PhD, vědecká poradkyně pro Create Wellness a Alzchem Group.

Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se ukládá ve svalech a mozku. „Vaše tělo ho vytváří z aminokyselin získaných ze stravy, například z červeného masa, vepřového, mořských plodů a v menším množství i z mléčných výrobků a vajec,“ vysvětluje dietoložka a zakladatelka Real Nutrition Amy Shapiro MS, RD. Kreatin prokazatelně zvyšuje sílu, výkon a vytrvalost při cvičení, ale také může pomoci s regenerací, zdravím mozku, náladou, kognicí i celkovou energií. „Kreatin je základním stavebním kamenem pro tvorbu energie – dodává ATP ve svalové i mozkové tkáni, a to jak pro každodenní činnosti, tak při fyzickém výkonu,“ říká Smith-Ryan.

Životní styl, věk i jídelníček však mohou ovlivnit přirozené zásoby kreatinu. „Skvělými kandidáty pro suplementaci jsou lidé, kteří pravidelně silově trénují, ženy v perimenopauze či menopauze, které chtějí podpořit udržení svalové hmoty a zdraví kostí, a lidé s převážně rostlinnou stravou, ta totiž obsahuje přirozeně méně kreatinu,“ vysvětluje nutriční specialistka Mia Rigden, MS. „Doplňování kreatinu pomáhá zvýšit základní zásoby v těle a umožňuje rychlejší obnovu energie.“

Benefitů je ale mnohem víc. Níže odborníci představují nejlepší kreatinové doplňky, radí, jak mezi nimi vybírat a jak je snadno zařadit do svého režimu.

Čistý, účinný a podpořený klinickým testováním. Rigden i Shapiro vyzdvihují Thorne coby nejlepší kreatin monohydrát a ten tak získává první místo v našem výběru. „Thorne je moje volba číslo jedna. Jde o jednosložkový kreatin monohydrát s certifikací NSF Certified for Sport, která garantuje maximální kvalitu a přísné nezávislé testování,“ říká Shapiro. Jemně mletý prášek se okamžitě rozpouští v tekutině, snadno se tedy přidá do každodenní rutiny a může podpořit celkovou svalovou kondici.

„Kreatin je jedním z nejúčinnějších doplňků pro sílu, energii, udržení svalstva a zdravé stárnutí, zejména u žen,“ dodává Mia Ridgen. „Sval je metabolicky aktivní orgán a jeho rozvoj je jednou z nejlepších investic do současného i budoucího zdraví.“

Hlavní složky: kreatin monohydrát
Kreatin v dávce: 5 g
Příchuť: jahoda
Dávkování: 1 odměrka (6,2 g)

Důležitější než načasování je pravidelnost. „Klíčem k výsledkům u jakékoliv dávky kreatinu je konzistence,“ vysvětluje Smith-Ryan. Tyto chutné želé bonbony jsou v šesti příchutích, takže jejich každodenní užívání je snadné a příjemné. Jsou bez hrudek či nepříjemných struktur.

Doplňky obsahují patentovanou, klinicky testovanou formu kreatinu Creapure. „Creapure je zlatým standardem a nejlépe prozkoumanou formou kreatinu,“ říká Smith-Ryan. „Desítky let výzkumu potvrzují, že je bezpečný, účinný a velmi dobře vstřebatelný.“ K tomu značka používá přísné bezpečnostní a kvalitativní standardy. „Jsem zastáncem jednoduchosti a transparentnosti. Tato želé jsou moje volba,“ dodává Smith-Ryan. „Používají čistý Creapure monohydrát, mají NSF certifikaci, skvěle chutnají a jsou ideální na cesty.“

Hlavní složky: kreatin monohydrát
Kreatin v dávce: 1,5 g
Příchutě: kyselá višeň, kyselé jablko, broskev, modrá malina, pomeranč, meloun
Dávkování: 3 želé (1,5 g na želé)

Kreatin dokáže výrazně podpořit váš trénink, regeneraci i sílu. „Pokud aktivně nebudujeme nebo neudržujeme svalovou hmotu, začínáme ji po třicítce přirozeně ztrácet,“ vysvětluje Ridgen. „Kreatin prokazatelně podporuje sílu, výkon, rozvoj svalové hmoty, regeneraci a potenciálně i kognitivní funkce a náladu – ve výzkumu se objevují velmi zajímavé výsledky.“

Tento neochucený monohydrát je bez rafinovaného cukru, lepku, sóji, GMO, umělých sladidel a dalších aditiv. Snadno se míchá do proteinu nebo smoothie a navíc se prodává v jednotlivých sáčcích s přesně odměřenou dávkou. Ty bez problémů uložíte do tašky, kabelky nebo sportovní výbavy, takže máte porci kdykoliv k dispozici. „Jde o produkt s jedinou složkou, totiž s kreatinem monohydrátem, a má certifikát z nezávislého testování,“ doplňuje Shapiro.

Hlavní složky: kreatin monohydrát
Kreatin v dávce: 5 g
Příchuť: bez chuti
Dávkování: 1 sáček (5 g)

Další favorit je Mii Ridgen. Tento neochucený prášek se dokonale rozpouští ve vodě i jiném nápoji. „Momentous je velmi kvalitní značka se silnými standardy testování,“ vysvětluje Ridgen. „Jde o spolehlivý produkt, který sází na nejlépe prozkoumanou formu – kreatin monohydrát.“

Je navíc veganský, což ocení lidé na rostlinné stravě. „Vegani a vegetariáni mají obvykle nižší přirozené zásoby kreatinu, protože jeho hlavní zdroje pocházejí z masa a ryb,“ vysvětluje Smith-Ryan. „Suplementace pomáhá doplnit tuto mezeru a podporuje fyzickou i mentální energii.“

Hlavní složky: kreatin monohydrát
Kreatin v dávce: 1 g
Příchuť: bez chuti
Dávkování: 1 odměrka (5 g)

Pokud jde o kreatin pro ženy, neexistuje žádná speciální „dámská“ forma. „Kreatin je prostě kreatin,“ vysvětluje Smith-Ryan. „Ženy však kvůli nižší svalové hmotě a často menší konzumaci živočišných bílkovin mívají i nižší výchozí hladiny kreatinu, a suplementace tak může přinášet ještě výraznější efekt.“

Kreatin pomáhá ženám s udržením svalové hmoty i zdravím kostí. Tato želé jsou veganská, bez GMO a chutná, takže představují snadný způsob, jak začít s doplňováním kreatinu bez míchání prášků.

Hlavní složky: kreatin monohydrát, zázvor, postbiotika
Kreatin v dávce: 5 g
Příchuť: lesní směs
Dávkování: 4 želé (celkem 5 g)