Hubnout bez diety? Tyto čtyři každodenní triky pomáhají zrychlit metabolismus, aniž byste se namáhali

Zhubnout bez diety a nehnout přitom ani prstem? Je to vůbec reálný cíl, nebo jen nedosažitelný sen? Jak už většina z nás ví, zázraky se nedějí. Bez správně nastaveného kalorického deficitu a pravidelné fyzické aktivity si lze jen těžko představit, že dosáhnete vytoužených výsledků. Přesto však existují vědecky podložené triky, jak efektivně zrychlit metabolismus a podpořit spalování kalorií i v momentech, kdy odpočíváte. 

Zde jsou čtyři tipy pro ty, kteří chtějí svému hubnutí dát nový impuls.

Jedním z nejdiskutovanějších wellness trendů posledních let je bezpochyby infračervená saunovací deka. Tento inovativní přístroj obklopí tělo hlubokým a konstantním teplem, které je velmi podobné tradiční sauně, ale působí mnohem cíleněji. Díky technologii proniká infračervené záření (FIR) až čtyři centimetry pod kůži, čímž intenzivně stimuluje pocení, zlepšuje krevní oběh a pomáhá tělu zbavovat se nahromaděných toxinů.

Podle některých studií dokáže pouhé třiceti až šedesátiminutové sezení spálit tři sta až šest set kalorií, což odpovídá lehkému běhu nebo intenzivní lekci spinningu. To je skvělý výsledek vzhledem k tomu, že deku můžete pohodlně používat vleže na gauči. Její zdravotní benefity se navíc nezastavují jen u hubnutí, protože uživatelé často hlásí také výrazné zlepšení kvality spánku, hladší pleť a citelné uvolnění svalového napětí.

Může se to zdát banální, ale pití studené vody je malý krok, který může pomoci spalovat kalorie. Když pijeme studenou vodu, tělo musí pracovat na jejím ohřátí na tělesnou teplotu a tento proces aktivuje termogenezi, tedy produkci tělesného tepla. 

Odhaduje se, že pití 2 litrů studené vody denně může vést k energetickému výdeji přibližně 100 kcal. Nejedná se o žádnou revoluci, ale o každodenní zvyk, který při důsledném opakování může v dlouhodobém horizontu přinést znatelný rozdíl. Pozor však v případě, že máte citlivý žaludek, protože studená voda může zpomalit trávení. A pokud je ledová, může způsobit nadýmání a křeče.

I chlad může být spojencem metabolismu. Některé studie ukázaly, že kontrolované vystavení se chladu, například studené sprše, studené koupeli nebo krátkodobému pobyt v chladném prostředí, může aktivovat spalování hnědého tuku. Hnědý tuk je druh té „dobré“ tukové tkáně, která spaluje energii za účelem produkce tepla. Hnědý tuk funguje jako vaše vnitřní kamínka a při pravidelném stimulování může zvýšit výdej kalorií i v klidovém stavu. Není třeba se vystavovat mrazu, k dosažení pozitivních účinků stačí 5–10 minut studené sprchy denně nebo snížit teplotu v místnosti.

Všichni dobře víme, že důkladné žvýkání jídla je naprosto zásadní pro správné trávení. Věděli jste ale, že existuje obecné pravidlo, kolikrát bychom to měli dělat? Odborné doporučení říká, že bychom měli každé sousto přežvýkat třicetkrát. Jedná se samozřejmě o orientační číslo, hlavním cílem má být proměnit jídlo v jemnou kaši ještě před tím, než jej spolknete. Kromě zlepšení trávení může dlouhé žvýkání jídla pomoci i při hubnutí: zvyšuje energetický výdej a aktivuje potravinovou termogenezi; zpomaluje tempo jezení a dříve navodí pocit sytosti; navíc některé studie zdůraznily, že pomalé žvýkání podporuje uvolňování hormonů GLP-1 a PYY, které regulují chuť k jídlu, a potlačuje grelin, tedy hormon hladu.