Ze zběsilého tempa do zenového zklidnění aneb Jak mi pomáhá restorativní jóga

Před pár lety se ke mně do redakce dostala zajímavá pozvánka vyzkoušet lekci restorativní jógy. A protože jsem si ji původně představovala jako klasické cvičení, o to překvapenější jsem byla, co mě na místě čekalo. U každé cvičební podložky ve studiu byla připravená řada pomůcek: dva bolstery, tedy speciální relaxační podlouhlé polštáře, na kterých se leží, případně se podkládají pod různé části těla; jógové bločky; deka a také polštářek naplněný levandulí a kuličkami pro zakrytí očí během relaxace. Můj oblíbený jógový instruktor Jakub Šamberger ze Světa jógy mi hned na úvod vysvětlil: „Restorativní jóga je výjimečná tím, že opravdu učí zastavit se a hluboce odpočívat. Nejde o výkon ani o protahování, ale o to, aby se tělo i mysl cítily v bezpečí a mohly odpustit napětí. Doporučil bych ji každému, kdo je unavený, vyčerpaný, ve stresu nebo prostě neumí vypnout. Hodí se ale i pro lidi v rekonvalescenci, pro ženy v těhotenství (s úpravami) a pro kohokoli, kdo akutně potřebuje načerpat sílu.“

Restorativní jóga vznikla na přelomu 20. století zásluhou indického jogínského mistra a učitele B. K. S. Iyengara, který se ve své praxi často setkával s bolestí nebo zraněními, zejména když cvičící dávali do jógových pozic příliš velké úsilí nebo se o ásany pokoušeli přes limity vlastního těla. Začal proto experimentovat s pomůckami a zkoumal, co tyto upravené pozice dělají s tělem. 

V 70. letech na jeho učení navázala Američanka, jógová instruktorka a fyzioterapeutka Judith Hanson Lasater, která cvičení oficiálně pojmenovala restorative yoga a začala jej popularizovat. Princip je sice velmi jednoduchý, avšak právě tato „jednoduchost“ nemusí být pro každého snadná.

A jak vypadá samotná lekce? Obvyklá je velmi pomalá a může v ní být jen pár pozic. Trvá většinou 45 až 60 minut, přičemž v každé póze setrváte zhruba 5 až 20 minut. 5 až 10 minut v pozicích je ideální pro začátečníky, případně pro lehčí uvolnění. Výdrže mezi 10 až 20 minutami jsou již po pokročilejší nebo pro ty, kteří se potřebují opravdu hluboce uvolnit a zrelaxovat. Moje první zkušenost byla následující: Bolster jsem si podložila cihličkou a položila se na něj zády. Pozice tedy připomínala něco mezi ležením a polosedem. Abych se uvolnila, myslela jsem jen na to, že se chci „úplně rozpustit“. Anebo jsem si sedla na paty, tělem jsem se na bolster položila a jen se uvolňovala. Velmi mě překvapilo, že toto cvičení má v názvu slovo jóga, když jsme se skoro vůbec nehýbali a vlastně ani necvičili. 

Jakub Šamberger mi však vysvětlil, že je to díky tomu, že stále vychází z principů jógy – propojení těla, dechu a mysli, jen jde o velice jemnou formu. „Nepotřebujete fyzický výkon, ale i tak se dostáváte do hlubší přítomnosti, což je základ jógy. 

Po skončení lekce jsem se navíc cítila, jako bych se právě probudila po skvělém odpoledním spánku nebo jako mi někdo vygumoval po celém dni všechny starosti, stres a povinnosti z hlavy. Zní to trošku jako pohádka, ale nepředstavujte si restorativní jógu jako nějakou ezoterickou hru. I když je restorativní jóga poměrně mladá, stojí na pevných základech vědeckých studií i pozitivních zkušenostech. A co víc, po lekci jsem se dokonce zbavila pocitu, že na mě takzvaně něco leze (což jsem na začátku hodiny cítila).

„Když dáte tělu prostor k hluboké regeneraci, aktivuje se parasympatikus (nervový systém „odpočinku a trávení“), a tím se nastartují i samoopravné procesy. Někdy to stačí k tomu, aby tělo v začátku „nachlazení“ převážilo misky vah zpět ke zdraví. Samozřejmě není to zázračný lék na všechno, ale tyhle zkušenosti se u lidí opravdu objevují,“ poznamenal Jakub Šamberger. Pokud zároveň chcete třeba podpořit svůj kvalitnější spánek nebo imunitu, klidně si podobné lekce dopřejte několikrát za týden nebo třeba každý den. Budete se cítit blaze.