Proč chodím v horkém létě pravidelně do sauny (a nezbláznila jsem se)

Ano. Otázka, proč bych měla chodit do sauny, když je venku třicet stupňů, zní logicky. Ale odpověď je jednoduchá: právě proto. „Pobyt v sauně pomáhá lepší termoregulaci těla, lépe se tak vyrovnáte s vedry a po ochlazení vám bude příjemněji,“ vysvětluje specialistka na saunování Dominika Dvořáková z Infinit Wellness. To ale není vše – pravidelné saunování je také „tréninkem“ pro kardiovaskulární systém. Organismus se učí lépe zvládat tepelné zatížení, což se pak hodí nejen v tropických dnech, ale i při sportu. Finská studie publikovaná v Journal of Human Hypertension navíc ukázala, že pravidelné saunování pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšovat pružnost cév. A právě v létě, kdy se cévy vlivem tepla více rozšiřují, může být tento efekt pro tělo ještě přínosnější. 

Princip je v zásadě podobný. Když vejdete do sauny, tělesná teplota se během několika minut zvýší až na 38 až 39 °C, srdce bije rychleji a krevní oběh se zrychluje. V horkém prostředí se cévy roztahují, krev proudí více k povrchu těla a začnete se potit. Tento proces pomáhá odplavovat metabolity a zlepšuje funkci pokožky. „Avšak v teple se tělo může zahřát rychleji, než když v zimě přijdete do sauny vymrzlí – a tím pádem se můžete rychleji začít potit. Někomu proto v létě v sauně postačí kratší pobyt,“ vysvětluje odbornice. A měla pravdu – po příchodu do sauny z tepla jsem se začala v mžiku potit. V zimě mi totiž trvá i deset minut, tedy skoro celé jedno saunovací kolečko, než se na mojí kůži začnou objevovat kapky potu. Jak probíhá ochlazení? Dominika Dvořáková mi vysvětlila, že v létě se tělo ochlazuje pomaleji, což může působit na nervový systém méně šokově, ale i přesto skvěle osvěží. Určitě by se ale na ochlazování nemělo ani v letních měsících zapomínat. 

Dominika mě poučila, abych nevynechávala žádnou z částí saunového kolečka: po fázi sauny (v létě mi stačí 5 až 10 minut) se tedy pokaždé jdu pořádně ochladit (nejdříve se osprchuji vlažnou vodou a pak se ponořím do jezírka nebo do bazénku). „Určitě je důležitá také finální část saunového kolečka, odpočinek – ten klidně můžete provádět i venku, avšak je nutné si kůži chránit před sluncem přípravky s SPF, protože po saunování se pokožka jednodušeji spálí,“ upozorňuje specialistka. Zároveň upozorňuje, že je nutné dodržovat ještě více pitný režim, protože v horkých dnech tělo ztrací tekutiny rychleji. Někdo v létě může mít pocit přehřáté hlavy a tak ji, a také vlasy, je možné chránit speciální saunovací čepicí, která je v obchodech běžně k mání.

Do sauny jsem chodila jednou týdně, načež jsem brzy pocítila, že mi ani tropické teploty nedělají takové problémy. Také jsem zjistila, že mi v létě na saunování stačí méně času než v zimě. Kromě dostatku pití se mi ale osvědčilo dávat si do vody šumivé tablety s elektrolyty. Používám je i při běhání, aby se z těla následně nevyplavovalo tolik důležitých minerálních látek. Další bonus? V saunách v létě není tolik lidí. Saunování mi přináší i lepší regeneraci po tréninku. 

Je mi ovšem jasné, že ne každý má čas chodit do sauny pravidelně, zvlášť když je doba prázdnin a dovolených. Dá se tedy pozorovat efekt už po jedné návštěvě? „Pokud jde o krátkodobé uvolnění mysli a snížení stresu, rychlý odpočinek, pak ano. Co se ale zdravotních benefitů sauny týče, ty přicházejí až po nějaké době pravidelného navštěvování sauny,“ uzavírá odbornice a já ji dávám za pravdu. Cítím se totiž po týdnech pravidelného saunování lépe nejen psychicky, ale i fyzicky, navíc moje kůže je miminkovsky jemná! Takže až příště budete přemýšlet, jestli se v parném dni zavřít do rozpálené sauny, vzpomeňte si, že to může být ten nejlepší krok pro vaše zdraví a celkovou pohodu.