75 Hotter Challenge dobývá TikTok a naučí vás milovat sebe samé

Co si budeme namlouvat – výzev je na internetu plno, ale ne každá se hodí pro každého. Na druhou stranu existují i takové, které můžou inspirovat a motivovat k aktivnějšímu životnímu stylu. S nimi pracuje mimo jiné trenér a motivátor Jacob Bína, který podotýká: „Problémem je, když něco nazveme výzvou a budeme k tomu přistupovat a snažit se XY dní. V takovém případě nemusí po jejím skončení přijít vůbec nic. Ano, můj vlastní program Transformers42 trvá 42 dnů, tedy 6 týdnů, ale už po tak krátké době můžete vidět velké fyzické i psychické změny. Hned v začátku se ale všem snažím vysvětlit, že je to komplexní záležitost. Kurzy jdou za sebou, takže si vlastně platíte permanentku k tréninkům, kuchaře s jídelníčky, komunitu lidí apod.,“ vysvětluje odborník. 

Velkým hitem posledních let se stala fitness výzva 75 Hard – 75 dní. Vymyslel ji americký podnikatel, motivátor a řečník Andy Frisella a jejím cílem bylo vybudovat disciplínu, psychickou odolnost a sebevědomí. Pravidla byla jednoduchá, ale extrémně přísná: 75 dní v kuse absolvovat dva tréninky po 45 minutách (z nichž jeden měl být proběhnout venku), dodržovat striktně stravu a nepít alkohol, denně vypít skoro čtyři litry vody, přečíst deset stran motivačních knih a formou jedné fotky zaznamenat svůj pokrok. 

Co na to Jacob Bína? „75 dní cvičit dvoufázově, ale nedopřát si ani něco, co můžete milovat, může akorát vybudovat nechuť k tomu, co děláte. Pokud nejste velice trénovaný sportovec, je to nad vaše limity. Já osobně bych žádnému sportovci nikdy nedoporučil cvičit 45 minut ráno a 45 minut večer po dobu dva a půl měsíce bez jakékoliv pauzy. Ale ani s pauzou to není dobré. Raději bych doporučil řídit se nějakým plánem.“

A opravdu, i když výsledky 75 Hard byly často viditelné, ne každému tato challenge vyhovovala. Byla extrémní, tvrdá a ne každý ji dokončil. Často končila buď přetížením, nebo demotivací. Podobnou zkušenost má i americká podcasterka a youtuberka Jade Brandt, která tento program absolvovala, avšak brzy jí přestal dávat smysl. „Nechtěla jsem se trestat. Chtěla jsem program, který mě bude podporovat,“ vysvětlila v jednom ze svých virálních videí. A tak vymyslela výzvu 75 Hotter, která je založená na zdravých návycích, udržitelnosti a především laskavém přístupu k sobě samému. 

Její první video z roku 2023 mělo přes 5,7 milionů zhlédnutí a tento trend se rychle rozšířil z USA i do dalších zemí. 

Na rozdíl od svojí drsné „sestry“ je Hotter postavená tak, aby byla zvládnutelná pro většinu lidí. Jade Brandt sestavila 10 základních kroků, které je třeba opakovat 75 dní. Cílem ovšem není dokonalost, ale čistě to, aby vše fungovalo a nepřestali jste s tím. Co všechno je tedy třeba dělat? Deset bodů například zahrnuje udělat za den 10 000 kroků, do každého jídla zařadit bílkoviny i zeleninu a pravidelně pít tak, aby barva vaší moči byla téměř bezbarvá. Jednou týdně byste se zároveň měli sejít s přáteli a dávat si bedlivý pozor na to, kolik vypijete alkoholu. 

Jade Brandt také radí sestavit si vlastní tréninkový plán, který klade důraz i na regeneraci, abyste se zbytečně nepřetěžovali. Do výzvy zahrnula každodenní péči o sebe (nanést si pečující pleťovou masku, udělat si manikúru nebo zajít do sauny). Místo fotek těla radí zachycovat i svoje nálady a pocity. A důležité je mluvit se sebou tak, jako když se bavíte se svou nejlepší kamarádkou či přítelem.

Jedním z deseti pravidel 75 Hotter, které zaujalo pro změnu mne, je tzv. closing shift. O co přesně se jedná? Každý večer si před spaním udělat malý rituál, při kterém „uzavřete“ svůj prostor podobně, jako to dělají zaměstnanci při zavírání kavárny nebo restaurace: umyjete nádobí nebo zapnete myčku, odnesete odpadky a prádlo. Vytvoříte si tak čistý a klidný prostor, do kterého se ráno probudíte. A proč je to tak důležité? Pomůže vám to symbolicky uzavřít den a psychicky si odpočinout. Jistě to znáte: uklizený prostor rovná se uklizená mysl. 

A díky tomu, že to funguje, můžete zhlédnout hodně videí s hashtagy #75Hotter a #Hottober, u kterých si lidé zapisují své kroky, sdílejí nálady místo selfies a přidávají záběry z večerního „closing shiftu“. Mnozí popisují, že právě tento mix malých, ale pravidelných zvyků jim pomohl více než radikální diety nebo extrémní tréninky. 

A jak tento trend vnímá expert přes výzvy Jacob Bína? „Tato jednodušší forma je podle mě skousnutelná pro větší a širší populaci. Škoda jen, že k tomu není více vypsáno ohledně jídelníčku, protože i když jíte zdravě, neznamená to, že je to za všech okolností správně. Abych to ale jen nekritizoval: každá věc má dvě strany, každý pohyb se počítá a každá snaha jíst kvalitněji a správně je jen bonus. Než bych se do ale toho vrhnul, pořádně bych si vše naplánoval. Ještě lepší by bylo, kdybyste vedle sebe měli někoho, kdo by vás vedl a měl znalosti, aby vám s tím pomohl.“ Tak co, jdete do toho taky?