Health 
Bloudivý nerv. Seznamte se s neviditelným dirigentem, který ovládá váš stres i spánek
Morgan Fargo19. 2. 2026
Meditace není nic pro vás? Nezoufejte. Stimulace bloudivého nervu podobně jako dechová cvičení nebo otužování nabízí hluboce ozdravné účinky pro tělo i mysl. Tento „neviditelný dirigent“ organismu ovládá vše od trávení až po srdeční tep. Přečtěte si, jak aktivovat jeho sílu a dosáhnout vnitřního klidu na buněčné úrovni.
Foto: Launchmetrics
5 hlavních přínosů cvičení na stimulaci bloudivého nervu
Bloudivý nerv (někdy označovaný jako nervus vagus) hraje obrovskou roli ve zdravém fungování nervového systému a ovlivňuje vše od hladkého trávení až po funkci imunitního systému a variabilitu srdeční frekvence (o té si povíme později). Samotné nervy probíhají mezi mozkem a tlustým střevem, přičemž jeden prochází po levé a druhý po pravé straně těla.
„Kdyby bylo tělo orchestrem, bloudivý nerv by byl dirigentem, kterého nikdy neuvidíte. Propojuje mozek se srdcem, plícemi, střevy a imunitním systémem a tiše udržuje rytmus, tón a načasování v rovnováze,“ vysvětluje Jane Ollis, lékařská biochemička, expertka na bloudivý nerv a zakladatelka neurotechnologické společnosti Sona.
Když si budete broukat nebo zpívat, zmírní se vám i deprese."
Stimulace bloudivého nervu pomocí technik, jako je broukání, kloktání, dechová cvičení, zpěv nebo působení studené vody může mimo jiné pomoci regulovat náladu, zmírnit úzkost a zmírnit příznaky deprese. Zde podrobně rozebíráme, jak přesně by stimulace bloudivého nervu mohla pozitivně ovlivnit vaši pohodu.
Lepší reakce na stres
„Aktivací parasympatického stavu ‚odpočiň si a stravuj‘ pomáhá stimulace bloudivého nervu přepnout tělo z chronického režimu ‚bojuj nebo uteč‘. Nejde jen o to, abyste se v danou chvíli cítili klidnější; jde o zásadní změnu způsobu, jakým vaše tělo zpracovává stres na buněčné úrovni,“ vysvětluje doktor Navaz Habib, autor knihy Activate Your Vagus Nerve a poradce pro péči o nervy ve společnosti Yōjō. Stimulací bloudivého nervu dáváte mozku signál, že je v bezpečí a může si odpočinout, sdělil pro Vogue.
Zlepšená variabilita srdeční frekvence
Variabilita srdeční frekvence popisuje způsob, jakým srdce mění rytmus při každém tepu. Vyšší hodnota variability srdeční frekvence naznačuje lepší odolnost a toleranci vůči stresu. Nižší hodnota může znamenat, že se vaše tělo hůře vyrovnává se stresem (duševním i fyzickým). „Když se aktivita bloudivého nervu zvýší, pozorujeme měřitelné fyziologické změny, včetně zlepšení variability srdeční frekvence, což je uznávaný ukazatel odolnosti nervového systému a emoční regulace,“ říká Ollis. To spolu s výrazným zlepšením kvality spánku naznačuje, že se nervový systém přesouvá z bdělosti do regenerace, vysvětluje.
Lepší kvalita spánku
Doktor Tim Evans z kliniky Solice, poznamenává, že stimulace bloudivého nervu může zlepšit kvalitu spánku i množství hlubokého a regeneračního spánku, kterého se vám dostává.
Stimulace bloudivého nervu vám zlepší i kvalitu spánku."
Dává to smysl. „Když je nervový systém uvízlý ve stavu vysoké bdělosti, tělo má problém přejít do hlubokého uvolnění potřebného pro regenerační spánek,“ vysvětluje Habib. Právě stimulace bloudivého nervu pomáhá tělu přeřadit z napětí do únavy, čímž usnadňuje usínání a udržení spánku, a vy se tak probouzíte s pocitem lepšího odpočinku. „To může mít kaskádovitý efekt na další oblasti vašeho zdraví,“ podotýká Habib. „Lepší spánek znamená lepší regulaci nálady, zlepšení kognitivních funkcí, posílení imunitní reakce a větší fyzickou regeneraci.“
Lepší trávení
Odborníci uvádějí, že stimulace bloudivého nervu může mít hluboký vliv na zdraví střev. „Pravidelná stimulace bloudivého nervu může pomoci při problémech, jako je nadýmání, poruchy trávení a nepravidelná stolice,“ vysvětluje Habib. „Parasympatický stav je chvíle, kdy vaše tělo upřednostňuje trávení a vstřebávání živin, tedy procesy, které jsou potlačeny, když jste v režimu bojuj nebo uteč.“
Zmírnění zánětů v těle
Ollis popisuje bloudivý nerv jako „hlavního regulátora zánětů, stresu a autonomní rovnováhy“. Autonomní rovnováha je rovnováha mezi sympatickou (bojuj nebo uteč) a parasympatickou (odpočiň si a stravuj) odpovědí. Habib dále vysvětluje, že bloudivý nerv hraje klíčovou roli v „zánětlivém reflexu“, což je schopnost těla regulovat zánět. „Stimulací bloudivého nervu aktivujete dráhy, které signalizují imunitním buňkám v celém těle, aby zmírnily zánětlivé reakce,“ říká a dodává, že tato technika vykazuje slibné výsledky při léčbě chronického únavového syndromu, zánětlivých onemocnění střev, revmatoidní artritidy a fibromyalgie.
Pro koho jsou cvičení na stimulaci bloudivého nervu obzvláště vhodná?
- Pro lidi s rušným a stresujícím životem, kteří mají potíže s tradičními wellness praktikami.
- Pro ty, kteří pociťují příznaky související se stresem.
- Pro každého, kdo se potýká s únavou, poruchami spánku, výkyvy nálad nebo zánětlivými stavy.
- Pro ženy řešící příznaky perimenopauzy nebo postmenopauzy.
- Pro lidi s vysokým výkonem, kteří chtějí optimalizovat svou regeneraci.
- Pro ty, kteří preferují přístupy založené na důkazech a měřitelnosti.
Článek vyšel v originále na vogue.co.uk.
Vogue
