Health & Fitness

Jak posílit a vyrýsovat střed těla

Silný core má nejen estetické benefity v podobě six-packu. Zpevněný střed těla, který zahrnuje celé břicho, ramena, trup, hýždě a záda, nám především pomáhá v dennodenních činnostech – pohybovat se rychleji, reagovat hbitěji a stát stabilněji!
Foto: Josiah Kamau/BuzzFoto via Getty Images
Pokud si toto uvědomíme, je jasné, že nekonečné sklapovačky a sedy lehy nejsou to jediné a pravé ořechové. (Vysvětlivka: pokud nám z břicha koukají boule, ještě to neznamená, že máme funkční core.)

Jak tedy na to?

Představíme vám jednoduchý (ač ne úplně snadný) cvik, který pomůže zacílit kompletně celý střed těla a zlepší jeho funkční sílu, stabilizaci a také ho pěkně vyrýsuje. V jednoduchosti je krása a cvičit jej můžete na každé dovolené nebo doma – pomůže vám zkrátka dosáhnout cíle kdykoliv a kdekoliv.
1. Klekněte si na kolena. Kolena udržte přesně pod pánví, ruce pod rameny. Špičky otočte směrem k zemi.
2. Zapřete se do špiček a zvedněte kolena jeden centimetr nad zem do pozice „medvěda“, tzv. „bear hold“.
3. Levou ruku a pravou nohu odlepte od země a dotkněte se dlaní opačného kolene. Držte pevné břicho tak, aby vaše bedra i celá záda byla stále v rovné pozici.
4. Vraťte nohu i ruku do původní pozice a to stejné zopakujte na druhou stranu.
Zkuste tento cvik opakovat střídavě na obě strany po dobu třiceti sekund. Poté položte kolena. Odpočiňte si patnáct sekund. Podle chuti a síly celé kolo opakujte ještě dvakrát.