Health 
Jak posílit a vyrýsovat střed těla
Johana Hamaďáková5. 10. 2019
Silný core má nejen estetické benefity v podobě six-packu. Zpevněný střed těla, který zahrnuje celé břicho, ramena, trup, hýždě a záda, nám především pomáhá v dennodenních činnostech – pohybovat se rychleji, reagovat hbitěji a stát stabilněji!
Foto: Josiah Kamau/BuzzFoto via Getty Images
Gigi Hadid
Pokud si toto uvědomíme, je jasné, že nekonečné sklapovačky a sedy lehy nejsou to jediné a pravé ořechové. (Vysvětlivka: pokud nám z břicha koukají boule, ještě to neznamená, že máme funkční core.)
Jak tedy na to?
Představíme vám jednoduchý (ač ne úplně snadný) cvik, který pomůže zacílit kompletně celý střed těla a zlepší jeho funkční sílu, stabilizaci a také ho pěkně vyrýsuje. V jednoduchosti je krása a cvičit jej můžete na každé dovolené nebo doma – pomůže vám zkrátka dosáhnout cíle kdykoliv a kdekoliv.
1. Klekněte si na kolena. Kolena udržte přesně pod pánví, ruce pod rameny. Špičky otočte směrem k zemi.
2. Zapřete se do špiček a zvedněte kolena jeden centimetr nad zem do pozice „medvěda“, tzv. „bear hold“.
3. Levou ruku a pravou nohu odlepte od země a dotkněte se dlaní opačného kolene. Držte pevné břicho tak, aby vaše bedra i celá záda byla stále v rovné pozici.
4. Vraťte nohu i ruku do původní pozice a to stejné zopakujte na druhou stranu.
Zkuste tento cvik opakovat střídavě na obě strany po dobu třiceti sekund. Poté položte kolena. Odpočiňte si patnáct sekund. Podle chuti a síly celé kolo opakujte ještě dvakrát.
Vogue
Doporučuje
Health
Myslela jsem si, že jsem fit. Pak jsem se pokusila udělat pořádný klik
Palak Godara15. 10. 2026
Health
Tajemství postavy Jennifer Aniston spočívá v jednom cviku, který nevynechá ani na dovolené
Anna Cafolla29. 7. 2026
Health