Health 
Nejsladší letní ovoce s nízkým obsahem kalorií a 90 % vody, které si můžete dopřát i při dietě
Veronica Cristino25. 7. 2025
Meloun – ovoce, které milujeme nejen v létě pro jeho sladkou chuť. Věděli jste ale, že je zároveň prospěšný pro zdraví? S minimem kalorií a vysokým obsahem vody je ideální i do redukčního jídelníčku. Zde najdete přehled jeho vlastností, benefitů a důvodů, proč by neměl chybět na vašem prázdninovém menu.
Foto: Profimedia
Harry Styles
Meloun je doslova zosobněním léta. Osvěžující, plný vody, lahodně sladký a – jak se čím dál častěji ukazuje – i výjimečně zdravý. Je lehký, hydratační, zasytí, a přitom má velmi málo kalorií. Obsahuje cenné antioxidanty, je vhodný i při dietě a snadno ho zakomponujete jak do sladkých, tak i slaných receptů. Stačí znát jeho benefity, vědět, kolik ho denně sníst či jak vybrat ten nejlepší kus – a vaše letní potěšení bude nejen chutné, ale i vědomé.
Přínosy melounu: hydratace, antioxidanty a zdraví srdce
Přirozená hydratace: Díky vysokému obsahu vody a minerálů, jako je draslík a hořčík, meloun pomáhá doplňovat tekutiny, o které tělo přichází pocením, a podporuje celkovou rovnováhu organismu během horkých letních dnů.
Bohatý na lykopen: Meloun je jedním z nejlepších přírodních zdrojů lykopenu – silného antioxidantu, který chrání buňky před oxidačním stresem a může snižovat riziko srdečních chorob i některých typů rakoviny.
Podpora kardiovaskulárního zdraví: Výzkumy naznačují, že látky obsažené v melounu – například citrulin – mohou napomáhat rozšiřování cév a zlepšovat krevní oběh, což příznivě ovlivňuje krevní tlak.
Trávení a pocit sytosti: I když obsahuje jen malé množství vlákniny, meloun přispívá k pravidelnému trávení. Díky vysokému obsahu vody navíc navozuje pocit nasycení, což může pomoci při kontrole chuti k jídlu.
Zdravá pleť a vlasy: Vitaminy A a C obsažené v melounu podporují tvorbu kolagenu, čímž pomáhají udržovat pleť zářivou a vlasy silné.
Nutriční hodnoty a složení
Meloun tvoří z více než 90 % voda – patří tedy mezi nejvíce hydratující ovoce vůbec. Nutriční hodnoty na 100 gramů jsou následující:
- Sacharidy: 7,6 g
- Z toho cukry: 6,2 g
- Vláknina: 0,4 g
- Bílkoviny: 0,6 g
- Tuky: 0,2 g
Meloun je zároveň zdrojem minerálů (draslík, hořčík, fosfor) a vitaminů (A, C a vitaminy skupiny B).
Foto: Nik/ Unsplash
Kolik kalorií má meloun?
Přes svou výraznou sladkost má meloun ve skutečnosti velmi nízkou kalorickou hodnotu – pouze 30 kcal na 100 gramů.
Přibírá se po melounu? Může se jíst při dietě?
Nepřibírá se po něm, pokud to s množstvím nepřeženete. Meloun má nízký obsah kalorií i tuků, ale díky vysokému obsahu vody dokáže velmi dobře zasytit. Představuje tak skvělou volbu při dietě – jako svačina nebo lehký dezert. Ovšem pozor na množství: přirozené cukry, které obsahuje, se v nadměrném množství mohou podílet na vyšším denním kalorickém příjmu.
Meloun a diabetes: na co si dát pozor
Meloun má středně vysoký glykemický index (zhruba 72), ale nízkou glykemickou nálož – díky malé dávce sacharidů v běžné porci. To znamená, že v rozumném množství může být zařazen i do jídelníčku diabetiků, ale vždy jen po konzultaci s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Kolik melounu sníst denně?
Doporučená porce je cca 150 až 200 gramů (odpovídá menšímu klínu). V létě si můžete dopřát jednu nebo dvě porce denně, ideálně mimo hlavní jídla, například jako dopolední nebo odpolední svačinu. Vyváženost je klíčová – zabrání výkyvům glykemie i zažívacím potížím.
Kdy být opatrní?
Meloun je většinou dobře snášený, ale u citlivějších osob může ve větším množství způsobit nadýmání či jiné trávicí obtíže. Lidé s cukrovkou by měli být opatrní kvůli jeho vyššímu glykemickému indexu.
Jak poznat sladký, zralý meloun?
Při výběru se řiďte několika základními pravidly:
- Žlutá skvrna: Zralý meloun má na slupce žlutou skvrnu (tzv. bříško), která značí, že zrál na poli. Vyhněte se těm zcela zeleným.
- Zvuk: Poklepejte na slupku – zralý meloun zní dutě a hluboce, nikoliv prázdně.
- Stopka: Zasychající, zatočená stopka značí, že meloun je na vrcholu zralosti.
- Symetrický tvar: Zralý meloun má rovnoměrný, pravidelný tvar bez důlků a promáčklin.
Jak meloun konzumovat: čerstvé recepty plné nápadů
Meloun si samozřejmě můžete vychutnat jen tak – s chutí do něj kousnout. Ale můžete ho také zařadit do lehkých, osvěžujících receptů:
- Letní salát s fetou a mátou
- Osvěžující smoothie s melounem
- Melounový „sendvič“ – dva plátky melounu jako chleba, uvnitř třeba kozí sýr a rukola
Meloun se skořicí – osvěžující a voňavý dezert
Ingredience:
- 2 plátky melounu bez semínek
- 1 lžička mleté skořice
- šťáva z ½ citronu
- lístky čerstvé máty (volitelně)
Postup:
- Nakrájejte meloun na menší kostky a vložte do misky.
- Zakápněte citronovou šťávou.
- Posypte skořicí a dobře promíchejte.
- Dozdobte lístky máty a podávejte vychlazené.
Článek vyšel v originále na Vogue.it.
Vogue
Doporučuje
Trendy
Jedno odhalené rameno je perfektním detailem outfitu na přelom sezony
Anežka Lišková18. 5. 2026
Health
Cítit se (zase) dobře ve vlastním těle. Mammaplastika je cesta k sebevědomí i pohodlí
Kateřina Špičáková18. 5. 2026
Trendy