Osm tipů, jak si nastavit ranní rutinu, která vám prodlouží benefity dovolené

Pokud chcete mít lepší den a všechno zvládat s větší lehkostí, začněte hned poránu. Vyplatí se to. Způsob, jakým ráno nastartujeme, totiž určuje rytmus celého dne. Proto má smysl vytvořit si ranní rutinu, která probudí tělo i mysl, pomůže nám vykročit do nového dne pravou novou a nenechá nás sklouznout zpět do chaosu. Věčné vytípávání budíku, snídaně na stojáka a ještě ve spěchu a oči přilepené k obrazovkám jsou největší nepřátelé pro tělo i hlavu. Právě díky drobným rituálům lze prodloužit účinky dovolené a udržet si energii v rovnováze i na podzim.

Ráno pracuje náš organismus na odvodňovacích procesech nejintenzivněji, a proto je ideální čas doplnit tekutiny. „Jsme doslova tvořeni vodou. Je nezbytné ji pravidelně doplňovat, a to víc po dlouhých hodinách spánku,“ vysvětluje odbornice na výživu a fitness Vikika Costa. Sklenice vody nalačno pomáhá nejen tělu, ale i psychice. Studie z Univerzity v Barceloně například ukázala, že už mírná dehydratace ve výši 1–2 % tělesné hmotnosti negativně ovlivňuje krátkodobou paměť, koncentraci i bdělost.

Jessie Inchauspé, známá jako Glucose Goddess, léta opakuje: snídaně má být slaná. Důvod je jednoduchý – zabrání prudkým výkyvům glykemie a následnému útlumu kolem jedenácté. „Snídaně bohatá na bílkoviny pomáhá stabilizovat hladinu cukru, redukuje chutě a zároveň dává mozku signál, že dorazila potrava. Tím se uklidní hormony hladu. Proteiny jsou přitom pro tělo esenciální, protože si je nedokáže vytvořit samo,“ říká. Inspirací pro takovou snídani může být toast se sýrem a vejcem, skyr s ovocem a mandlovým máslem nebo chléb s humusem a tofu.

Místo nekonečného scrollování zkuste u ranní kávy nebo čaje pustit kanál Méditation pour Activer et Harmoniser ses Chakras od Cédrika Michela, jehož uklidňující hlas si získal více než 770 tisíc sledujících na YouTube. Jeho meditace zaměřené na přítomný okamžik či uvolnění napětí přinášejí okamžitý klid. Další možností je aplikace Calm s personalizovanými meditacemi a dechovými cvičeními.

Zkuste ranní espresso nahradit velkým šálkem matcha čaje. Ten dodává energii díky obsahu kofeinu, ale na rozdíl od kávy nezpůsobuje prudké výkyvy hladiny cukru. Navíc obsahuje L-theanin, přírodní relaxant, který podporuje soustředění a pocit klidu. „Matcha je bohatý na živiny a hydratační látky, které pomáhají tělu i mysli zůstat v dobré kondici,“ vysvětluje wellness specialistka Rhysa Phommachanh.

Ranní skincare rutina nemusí být dlouhá, ale klíčem je udělat z ní příjemný rituál. Marocká terapeutka Leila Hadioui po zkušenosti s vyhořením vyvinula vlastní metodu Bovisaj, která propojuje masážní techniky, dechová cvičení a afirmace. „Nejde jen o krásu, ale o vědomý rituál, který zapojuje celé bytí,“ říká. Na jejích stránkách najdete přes 250 videí s krátkými automasážními postupy, jež uvolňují obličej i mysl.

Od Kendall Jenner po Oprah Winfrey (a kdysi taky Beatles nebo David Lynch), celebrity nedají dopustit na transcendentální meditaci. Princip je jednoduchý: dvakrát denně po dobu dvaceti minut si v duchu opakovat mantru a soustředit se jen na ni. Právě tento stav hluboké koncentrace pomáhá odpojit se od chaosu a obnovit dlouhodobou vnitřní rovnováhu.

Podle psychologů Béatrice Arnaud a Érika Melleta je journaling účinným nástrojem při emočním zahlcení. „Zaznamenávání myšlenek, emocí a záměrů do deníku pomáhá získat odstup, jednat s větší jasností a uvolnit se v plném vědomí,“ vysvětlují autoři knihy De la Psychologie positive au travail. Stačí si každé ráno vyhradit pár minut a psát volně – bez autocenzury.

Ranní cvičení v lehké formě pomáhá tělu i mysli. Studie publikovaná v Journal of Physiology ukázala, že trénink v sedm ráno posouvá biologické hodiny, zvyšuje bdělost během dne a usnadňuje usínání večer. Ideální volbou je yin jóga, lehký posilovací trénink nebo pár minut na rotopedu – zkrátka pohyb, který tělo probudí, aniž by ho vyčerpal.