Sezonní depka už si ani neškrtne! Jak zůstat fit fyzicky i psychicky.

Na sportu jsem závislá a moje tělo ho potřebuje. Jenže když se teď počasí prudce proměnilo z plného léta v ledový a upršený podzim, i já jsem ve svých sportovních návycích polevila. Místo abych si šla zaběhat, zachumlala jsem se raději do teplé deky, rozečetla knížku a uvařila si čaj. Jednou za čas je to fajn odpočinek. A moc důležitý. Avšak právě v těchto chvílích se lze velmi snadno zacyklit v nekonečném nicnedělání. Sama vím, že pokud nejsem venku a moje tělo nemá fyzickou zátěž, jsem unavenější a moje psychika si dělá, co chce. 

Člověk takhle ale nemůže správně fungovat. Podle psychoterapeutky Heleny Kotové má množství přirozeného světla velký vliv na naše nálady a jejich výkyvy. „Denní světlo totiž ovlivňuje v těle produkci hormonů. Zejména melatoninu, který reguluje náš spánek, a serotoninu, jenž ovlivňuje naši náladu. S menším množstvím přirozeného denního světla produkce serotoninu v mozku klesá, což může vést k pocitům smutku nebo únavy. Navíc se nám snižuje příjem vitamínu D, který je klíčový pro naše celkové zdraví. Včetně toho duševního. Vitamín D je známý jako ‚sluneční vitamín‘ – naše tělo jej vytváří, když je vystaveno slunečnímu záření. S příchodem podzimu slunečních paprsků ubývá. Podle výzkumů je nízká hladina vitamínu D spojená s vyšším rizikem depresí. Proto je důležité nezapomínat v zimních měsících na jeho suplementaci.“ radí odbornice.

Přelom léta a podzimu je důležité období, jež má vliv na naše zdraví v nadcházejících chladných měsících. „Jde o pomalé přivykání chladu, který se stupňuje. Jestliže se chladu postupně a systematicky vystavujeme, dokážeme se na něj lépe adaptovat. A až udeří skutečné mrazy, nebudou mít na nás tak velký dopad ani vliv. Tak jednoduchá činnost, jako je sportování venku při nižších teplotách, může naši imunitu na toto období skvěle připravit,“ tvrdí pohybový kouč Jan Nevěčný z projektu Movement Camp a vysvětluje, proč je důležité chodit pravidelně ven. Tréninkem v chladu se podle něj naše tělo snaží pomocí termogeneze vytvářet teplo tak, aby naši tělesnou teplotu udrželo kolem 36–37°C. Díky tomu se aktivuje metabolicky aktivní hnědý tuk a tělo spaluje přirozeně více energie a kalorií. 

Pohyb venku toho ale umí mnohem více. Ovlivňuje hormonální rovnováhu, psychickou pohodu a mentální odolnost a buduje silnější imunitu i kvalitnější spánek. „Tréninkem venku a podstoupením diskomfortu také budujeme pevnou vůli. Zimu nemá nikdo rád a otužování stále mnoho lidí nepřišlo na chuť. Pokud však sami sebe zvládnete přemluvit ke sportu i v sychravém počasí, vytváříte si tak neprůstřelnou disciplínu, která je z dlouhodobého hlediska velice důležitá pro udržení správných návyků.“ radí Jan Nevěčný. A žádný strach, v zimě nemusíte jen cvičit na workoutovém hřišti nebo sprintovat. Počítá se třeba i obyčejná procházka. 

Jenže mnohdy právě hlava a lenost člověku nedovolí překročit práh domu. Jak tedy nechuť překonat? „Určitě je dobré s tím počítat a plánovat si aktivity dopředu. Možná už jste si všimli, že vaše nálada klesá a nechuť k aktivitám stoupá pravidelně ve stejný čas v roce – typicky v září/říjnu. V tom případě je fajn už dopředu vědět, že s aktivitami, které jste dělali na jaře a v létě, nechcete přestat. Případně si najděte nové. Je dobré vytvořit si pravidelný režim, rutinu, která pomůže, abyste na pohyb venku nerezignovali. Můžete trochu upravit denní režim, abyste měli čas být venku za světla a povinnosti a další věci dělali, když už je tma,“ radí psychoterapeutka Kotová.  

Naplánujte si denní aktivity, které lze dobře zařadit do běžného života. Vyjděte ven o pracovní pauze a za světla. Pokud to jde, choďte do práce i z ní pěšky. O víkendu dejte přednost pobytu venku, uklízet a vařit můžete po večerech. Pokud opravdu nechcete trávit čas venku, využijte alespoň nějaké vnitřní aktivity, případně si pořiďte několikaměsíční permanentku do posilovny nebo sportovního centra.

Domluvte se s kamarády. Pevná domluva vás vytáhne ven. Když víte, že nejdete sportovat sami, snáze se donutíte dostavit. V mnoha městech se nacházejí běžecké či chodecké kluby, které mají pravidelný rozvrh a fungují v jakémkoli počasí a po celý rok. Ten pocit po výkonu stojí za to. Navíc získáte nové zkušenosti a známé. 

Udělejte si více volného času na odpočinek nebo na činnosti, které vás baví. Je úplně v pořádku udělat jen nezbytné minimum, když to tak potřebujete.

Zkuste světelnou terapii. Pokud vás delší dobu trápí zhoršená nálada, nebo se s ní na podzim potýkáte pravidelně, může vám pomoci fototerapie. Jde o lampy, které imitují sluneční záření a mohou být skvělou alternativou, pokud nemáte dostatek přirozeného světla. 

Dbejte na to, co jíte. Zařazení potravin bohatých na vitamín D (jako tučné ryby nebo o vitamín D obohacené potraviny) či doplňků stravy do jídelníčku může pomoci vyrovnat deficit slunečního záření.