3 fitness pomůcky, které mi zlepšují kondici a náladu každý den

Pamatuji si jako malá, že moje babička měla tuto pichlavou podložku. Ráda jsem si zkoušela, jestli na ní vydržím stát nebo chvíli ležet, a připadala jsem si tenkrát jako fakírka. Nenapadlo by mě, že za několik desetiletí budu takovou, ale mnohem drsnější používat každý den. 

Jak může akupresurní podložka tak fungovat a zvláště pro mě coby aktivní běžkyni? Začala jsem se zajímat, jak na tělo působí, a našla jsem například doporučení od známého českého lékaře Marka Dvořáka, který ji radí používat na zlepšení kvality spánku, protože prodlužuje fázi toho hlubokého, ale také na klinickou studii z roku 2014, která uvádí, že ležení na podložce snižuje bolesti zad, uvolňuje svalové napětí a také má pozitivní vliv na psychiku. 

OK, to zní dobře, tak jsem ji zkusila. Oproti podložce od babičky tato vypadala o mnoho lépe, měla velmi ostré, špičaté hroty, které dohromady dávaly tvar lotosového květu, a když jsem je jen přejela prsty, říkala jsem si, že na toto lehnout nepůjde. Že tohle mě musí probodnout. Nejprve jsem si zkusila na podložku stoupnout a vyjekla jsem! Au, to bolí! Ale čím více jsem to zkoušela, tím to šlo lépe a najednou jsem cítila, jak mi stoupá energie. Pokaždé, když se cítím unavená, třeba uprostřed dne, na podložku si na minutu stoupnu. Používám ji ale hlavně po tréninku, kdy mi krásně uvolní svaly. Nejprve cítím jemné teplo a pak takové rozpouštění napětí. Když mám čas, ležím klidně i 20 minut. Pokožka je pak červená a to znamená, že vše proběhlo, jak má. Prostě i po těch letech je to mě malý regenerační zázrak, který fakt funguje. 

Co mi dokáže expresně zvednout tepovku, náladu a také mě rychle dostat do formy, je švihadlo. Velmi jsem si ho oblíbila v době, kdy jsem měla před náročným závodem v horách a na přípravu zbývalo málo času. Vzala jsem si ho na pomoc a za už za necelý měsíc mě fakt rychle dostalo do formy. Navíc je malé, skladné, nestojí majlant a skákat můžu kdykoli a kdekoliv – a teď v zimě i uvnitř. 

Pokud máte problém s hlasitým dupáním a nechcete rušit sousedy, dá se pořídit speciální skákací podložka, která tlumí otřesy, zvuk a skákání na ní je i šetrnější. Já ji zatím nemám, ale uvažuji o ní. I když běhání miluju, někdy prostě není čas vyběhnout ven, a právě tehdy přichází na scénu tato věcička. 

Podle serveru Švihej.com skákáním člověk spálí poměrně velké množství kalorií díky zapojení mnoha svalových skupin. Skákáním si zlepšujete činnost kardiovaskulárního systému, snižujete klidovou tepovou frekvenci, podporujete hustotu kostí a stimulaci fascií, zlepšujete kondici a rychlost práce nohou, hbitost, výdrž. Stačí mi jen patnáct minut a mám skvělý trénink za sebou a ještě mě to baví, protože se neustále podle speciálně sestaveného online programu učím novým trikům a taky zaměstnám i hlavu, jednoduše si ji po celém dni pročistím.

Je to jen plastový válec, ale určitě ho uvidíte u mnoha sportovců. Já ho mám doma také. Uvolnit svaly po tréninku je důležité, ale někdy jen strečink nepomůže, zejména když to prostě přeženu a tělo mě bolí fakt hodně. Ne vždy mám však čas chodit na masáže. Proto svoje svaly „válím“ na tomto válci. A rozhodně to není placebo. Výzkum publikovaný v International Journal of Sports Physical Therapy uvádí, že pravidelné válcování zlepšuje rozsah pohybu a urychluje regeneraci svalů bez toho, aby negativně ovlivňovalo jejich výkon. 

A ano, jak sama vím, válcováním se uvolňují nejenom svaly, ale také fascie. No, co vám budu povídat. Někdy to není někdy zrovna nic moc příjemného a trpím u toho, ale tyto krátké nepříjemné chvilky se vyplatí, protože když zatnu zuby, pak mi bude lépe na delší dobu. 

Je to jednoduché – válec položím se na zem, pomalu přejíždím po jednotlivých partiích a vnímám, jak tělo povoluje. Válců existuje několik druhů, některé jsou tvrdší a některé měkčí. Já mám doma dva a střídám je podle potřeby. Někdy potřebuji masáž fakt pořádnou, a někdy zase chci, aby byla jemnější a nemusela jsem se u ní tak trápit. A co určitě doporučuji? Nepoužívat válec až ve chvíli, když je to nezbytně nutné a něco už vás hodně bolí. Když ho budete používat pravidelně, po každém tréninku, účinek bude lepší a vyhnete se právě těmto extrémním stavům. Navíc se mi líbí, že si tuto pomůcku můžu vzít všude s sebou.