Šest cviků, které vám okamžitě uleví od napětí a stresu

Ať už procházíte náročným obdobím, nebo jen máte chvilku klidu, zkuste si osvojit následující šestici jógových pozic. Cíleně totiž míří na svaly, které při atakách stresu trpí nejvíce. A pokud se asány naučíte praktikovat každý den, odbouráte si nejen aktuální napětí, ale vaše tělo se bude cítit celkově lépe — v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. „V dnešní uspěchané době by to měla být mantra každého z nás,“ podotýká Adéla Porubská, zakladatelka Yoga Movement, a zdůrazňuje plusy, které následující pozice přinášejí.

Tento článek si proto uložte do oblíbených, abyste se k němu mohli vracet kdykoliv, kdy vaše namožené a ztuhlé svaly, bolavá záda a pánev nebo rozbouřená mysl zapnou červenou kontrolku. 

Střídání těchto dvou pozic perfektně uvolňuje páteř. Přejděte na všechny čtyři, otevřete kolena na šířku pánve, dlaně položte pod ramena. S nádechem prohněte páteř a otevřete hrudník. S výdechem zatlačte dlaně do podložky, vyhrbte se a podívejte až k pupíku. Pohyb zopakujte alespoň desetkrát. 

Tato rotace dodává flexibilitu páteři, podporuje stažení a roztažení hrudníku, čímž prohlubuje vědomý dech. Navíc má zklidňující efekt na naši mysl. Tuto pozici proveďte na obě strany. V rotaci pracujte se svým dechem: s nádechem přichází vzpřímení páteře, s výdechem prohloubení rotace. 

V této pozici se zaměřte na svůj dech: nádech směřujte do břicha, do hrudníku až do konečků klíčních kostí. S každým nádechem si uvědomte prostor ve svém těle. Pozice zklidňuje náš nervový systém a snižuje únavu a vyčerpanost. 

Pozice, která podporuje hlubší dýchání, zvětšuje kapacitu plic, ale také pomáhá zklidnit nervový systém. 

Pozice, která vás ukonejší a zároveň dodá energii. Inverze pomáhá zlepšit krevní oběh, zároveň ulevuje nohám i chodidlům. Kromě toho pozice snižuje nespavost, vyrovnává hormonální hladiny v těle a celkově zklidňuje tělo i mysl. 

Savasana, v češtině pozice mrtvoly, se říká nejtěžší jógová pozice, jelikož naše mysl je spíše nastavená na to, aby odbíhala jinam. Položte si tedy pravou ruku na břicho, zatímco levou ruku dejte na hrudník. Pod stehna vložte bolster nebo polštář, ulevíte tak často namáhaným bedrům. Uvolněte všechny svaly na svém těle a přeneste pozornost ke svému dechu. S každým nádechem chcete cítit, jak se vám nejdřív zvedá břicho a potom hrudník. S výdechem zase klesá hrudník a pak břicho. V této pozici setrvejte alespoň na 20 dechů. Benefity? Savasana jich má víc než dost, a proto bychom ji během cvičení neměli nikdy vynechávat. Zklidňuje tělo i mysl, zlepšuje koncentraci, uvolňuje svaly, učí nás vědomému dýchání. Pravidelná praxe Savasany může výrazně zlepšit celkovou kvalitu života a pomoct dosáhnout hlubokého stavu relaxace a klidu.