Čím se správně hydratovat? Tyto 4 nápoje mohou být účinnější než obyčejná voda

Ne, nejde o další virální trend, který se šíří sociálními sítěmi a který se vám právě chystáme vyvrátit. Ukazuje se totiž, že několik nápojů je ohledně hydratace překvapivě účinnějších než obyčejná voda, a za tímto tvrzením stojí studie i odborníci. Je tu ale několik věcí, které je potřeba vzít v potaz. Pokud tedy chcete svůj pitný režim trochu ozvláštnit, zvažte následující možnosti.

Hydratace je pro naše zdraví zásadní. „Lidské tělo se z velké části skládá z vody, která je proto nezbytná téměř pro každou tělesnou funkci,“ říká Kara Kash, RD, registrovaná dietoložka a vedoucí oddělení výživy ve společnosti Factor. Dostatečný příjem tekutin má řadu benefitů: pomáhá udržovat energii, regulovat tělesnou teplotu, udržovat pohyblivost kloubů a umožňuje tělu zbavovat se toxinů a odpadních látek. Podle Mayo Clinic potřebují dospělí přibližně 11,5 až 15,5 šálku tekutin denně. Kash však upozorňuje, že přesná potřeba tekutin závisí na celé řadě faktorů, například na věku, zdravotním stavu, míře fyzické aktivity nebo klimatu, ve kterém žijete.

Pokud chcete zjistit, zda pijete dostatečně, doporučuje sledovat barvu moči a všímat si prvních známek dehydratace, jako jsou únava nebo bolesti hlavy. Pokud je ignorujete, mohou se podle ní objevit závažnější příznaky, například zhoršení funkce ledvin, chronická zácpa, suchá pokožka nebo extrémní únava.

Překvapivě existuje několik nápojů, které mohou hydratovat lépe než voda. „Pít celý den pouze vodu není nejlepší způsob, jak zajistit tělu dostatečnou hydrataci,“ říká certifikovaná sportovní dietoložka Roxana Ehsani, MS, RD. „Nejlépe vás hydratuje kombinace nápojů a potravin bohatých na vodu, které tělu dodávají tekutiny a přirozené elektrolyty.“ Mezi nápoje, u nichž bylo prokázáno, že mohou hydratovat lépe než voda, patří:

Mléko. Ano, mléko skutečně může hydratovat lépe než voda. Ehsani odkazuje na několik studií, které ukazují, že mléko je díky přirozenému obsahu elektrolytů, sacharidů a bílkovin při hydrataci účinnější než voda nebo sportovní nápoje. „Elektrolyty, sacharidy a bílkoviny obsažené v mléce pomáhají tělu zadržovat tekutiny lépe než samotná voda,“ vysvětluje. „Zároveň zpomalují rychlost vstřebávání, a pomáhají tak tělo lépe hydratovat.“ Dodává, že hrnek teplého kravského mléka před spaním může nejen pomoci s hydratací po večeři, ale také přispět k lepšímu zklidnění před usnutím, což je příjemný bonus.

Čokoládové mléko. Měli bychom po pilates pít čokoládové mléko? Možná ano. Ehsani odkazuje také na výzkum, který ukazuje, že čokoládové mléko může pomoci s hydratací organismu a být dokonce ideální volbou po cvičení, kdy tělo potřebuje doplnit tekutiny i živiny. „Na rozdíl od samotné vody poskytuje čokoládové mléko přirozeně elektrolyty, sacharidy a kvalitní bílkoviny, které podporují rovnováhu tekutin a doplňují živiny ztracené pocením,“ říká. „Jeho ideální poměr sacharidů a bílkovin 3 : 1 zároveň pomáhá obnovovat svalový glykogen a regenerovat a budovat svaly, což přispívá k rychlejšímu zotavení.“

100% pomerančový džus. Roxana Ehsani vysvětluje, že 100% pomerančový džus obsahuje z 90 % vodu a také přirozené elektrolyty, například draslík. „Jedna porce o objemu osmi uncí poskytuje 10 % denní potřeby draslíku – elektrolytu, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, a neobsahuje žádný přidaný cukr,“ říká. Pomerančový džus obsahuje také další živiny, které hrají důležitou roli v rovnováze tekutin a hydrataci, například hořčík a v obohacených variantách také vápník a vitamin D. I v tomto případě jde o skvělý nápoj po cvičení. Odbornice odkazuje na studie, podle nichž může 100% pomerančový džus podpořit hydrataci po fyzickém výkonu stejně jako voda a sportovní nápoje. „Je to osvěžující možnost, pokud máte chuť na něco s trochu výraznější chutí,“ dodává.

Elektrolytové nápoje. V tomto případě záleží na tom, jak moc jste fyzicky aktivní. Kara Kash říká, že elektrolytové nápoje obsahující sodík a glukózu, které společně podporují vstřebávání tekutin, jsou skvělou volbou, pokud potřebujete hydrataci posílit. Největší smysl dávají při intenzivní fyzické aktivitě, kdy potřebujete rychlejší a účinnější hydrataci než pouze prostřednictvím obyčejné vody. 

Obě odbornice se shodují, že je dobré pro dosažení optimální hydratace konzumovat kromě vody také další nápoje a potraviny. Kash dodává, že přibližně dva šálky vody denně ve skutečnosti přijmeme už prostřednictvím jídla, takže je dobré do jídelníčku zařadit také potraviny bohaté na vodu. „Čerstvé ovoce a zelenina, například okurky a meloun, jsou obzvlášť skvělou volbou právě díky vysokému obsahu vody,“ říká. Do denního příjmu tekutin se podle Kash počítají dokonce i nápoje, jako je čaj nebo perlivá voda. Voda však stále zůstává základem. „Obyčejná voda je i nadále nejlepší volbou pro každý den,“ říká. „Vnímejte tyto tipy jako nápoje, které pijete společně s vodou,“ dodává Ehsani. „Ne jako její náhradu.“