Odpojte se

Michaela Dombrovská6. 2. 2021

Dokážete si představit celý den bez telefonu? A také bez internetu a sociálních sítí? Světový den bez mobilu si na celém světě připomínáme právě dnes.

Phil Marso, který iniciativu Den bez mobilu v roce 2001 založil, chtěl především poukázat na celospolečenský dopad používání mobilních telefonů. O dvacet let později, v době, kdy telefony častěji než k volání používáme k připojení na internet a sociální sítě, se už lékaři vážně zabývají závislostmi na nich. Pokud si nainstalujete některou aplikaci, která sleduje čas strávený online, například Quality Time, možná vás celková čísla zarazí. Většina telefonů také nabízí funkci takzvaného digitálního zůstatku, kde si můžete nastavit třeba časové omezení.

Bojím se dne, kdy technologie předčí mezilidské vztahy. Pak na světě vyroste generace hlupáků. — Albert Einstein

V současnosti hojně používané pojmy digitální detox nebo digitální minimalismus ale neznamenají se všech technologií zcela vzdát, jen nad nimi získat často ztracenou kontrolu a nastavit si rozumné meze. Přestože je většina z nás používá především k práci, dokážou ukrojit značnou část volného času. „Pro začátek je určitě dobré si uvědomit, že sociálně sítě jsou navrženy tak, aby vytvářely závislost. Pokud už si nedokážete představit strávit ani jeden den offline, měli byste zpozornět,“ upozorňuje Zuzana Šidlichovská, autorka knihy Informační detox. Můžete se také otestovat, nebo si rovnou den bez telefonu zkuste (a nemusí to být právě dnes). Inspirovat se můžete i v knihách.

Zatímco detox bývá razantnější a pomáhá s restartem, minimalismus je dlouhodobý a udržitelný životní styl. Cal Newport vás v knize Digitální minimalismus provede jak digitálním úklidem, tak budováním nových a zdravějších návyků v online světě, který si většina z nás prostě nemůže dovolit ignorovat. Za všechny stojí za zmínku třeba doporučení zcela přestat používat funkci to se mi líbí; tato jednoduchá rada šetří čas a zároveň prospívá vztahům.

DigiDetox od terapeuta Matěje Krejčího vám pomůže udělat důležité první kroky k tomu získat znovu kontrolu nad používáním sítí a se zamyšlením nad důvody, proč a jakým způsobem trávíte v online světě svůj čas. Kniha SLOU od Kamily Boudové inspiruje ke zpomalení a k tomu si offline svět pořádně vychutnat. Informační detox se pak zabývá nejen digitálním světem, ale nejrůznějším typem informací, se kterými se setkáváme každý den. Pomůže s uspořádáním důležitých dokumentů, zkrotit termíny, ale také třeba rozpoznat seriózní informační zdroje.

Foto: Knižní klub

Také v útlé knížce Off – digitální detox pro lepší život najdete téměř čtyři desítky tipů pro účinný restart. Může vás inspirovat třeba k dlouho odkládané procházce lesem nebo k prvním pokusům o meditaci.

Trávit alespoň nějaký čas důsledně offline dává také prostor vnímat události v souvislostech. Například číst rozsáhlejší komentáře, zahloubat se důkladněji do vybraného tématu, nebo třeba zajít na přednášku či výstavu. Jak sociální sítě používat efektivněji, se dozvíte v knize Michelle Losekoot a Elišky Vyhnánkové Jak na sítě. Pozadí manipulace s fakty, dezinformace a fake news vám odhalí třeba Nejlepší kniha o fake news od iniciativy Zvol si info, která vzešla z řad studentů Masarykovy univerzity, nebo Média, lži a příliš rychlý mozek od novináře Petra Nutila, kterému nedávno vyšla také novinka Jak neztratit rozum v nerozumné době.

Několik tipů, jak zkrotit závislost na telefonu

Pořiďte si budík – zní to jednoduše, ale pokud vás nebude budit telefon, možná také nebude tím prvním, co po ránu upoutá vaši pozornost. Ideálně telefon na noc nechávejte v jiné místnosti, odoláte tak pokušení hned po ránu procházet nové fotky na Instagramu.
Ukliďte telefon – nejen přes noc, ale také když pracujete a potřebujete se soustředit. V práci třeba do šuplíku, doma někam, kde nebude stále na očích. Snáze odoláte pokušení každou chvíli kontrolovat nová upozornění.
Promažte aplikace – čím méně aplikací, tím logicky méně rušivých upozornění. Smažte aplikaci, pokud třeba příliš často kontrolujete Facebook. Budete-li se muset pokaždé přihlásit v prohlížeči, možná si počet návštěv rozmyslíte.
Pište si poznámky – rukou, i když zpočátku může jít trochu ztuha. Stylový zápisník, ať už na poznámky à la minimalistický bullet journal, nebo zdobnější kreativní diář, je módní doplněk. Navíc je prokázáno, že psaní rukou podporuje kreativitu.
Čtěte knihy – ty papírové, i když už jsou pro vás možná trochu retro. Nedá se na v nich současně listovat posledními zprávami nebo si prohlížet nové kolekce návrhářů. Prostě se jen necháte pohltit dobrým příběhem.