Ranní rituály, díky kterým bude váš letní den ještě krásnější

Nový den zahajte rozcvičkou, ale ne jen tak ledajakou. Zvolte takový rituál, při kterém vědomě propojíte dech s pohybem. To doporučuje i freediver a instruktor otužování a zakladatel metody dechového rozvoje OXY-ZEN, David Vencl, který přidává konkrétní návod: „Vzpažte ruce nad hlavu, nadechněte se až na maximum a pak ještě přidejte dodechnutí proti odporu v ramenou/hrudníku. Udělejte úklon do strany, zůstaňte na dva hluboké dechy, včetně dodatečného nádechu. To samé zopakujte i na druhou stranu. Pak spojte ruce za zády, otevřete hrudník, narovnejte páteř a zhluboka se nadechněte. Přidejte rotaci trupu nebo rovnou pozdrav Slunci.“ Vše provádějte pomalu a vědomě, nezapomeňte každý pohyb propojit s nádechem, výdechem i dodatečným nádechem. Prohloubíte tak svoji mobilitu, dechovou kapacitu, ale i vnitřní klid. 

Zazvoní vám budík, ještě ani pořádně neotevřete oči a už saháte automaticky po telefonu? Tak to rychle změňte – a okamžité scrollování vyměňte raději za papír a tužku. Můžete si například zapsat, co se vám v noci zdálo, ale hlavně uvést tři věci, za které jste momentálně vděční. Podle psychologa Roberta Emmonse z University of California vede pravidelné vedení si deníku vděčnosti ke zlepšení nálady, vyšší motivaci i posílení imunitního systému. 

Pokud budete chtít journaling posunout ještě o level výš, zkuste si během pěti minut poznamenávat hlavní cíle dne, včetně drobných radostí, těmi může být procházka se psem nebo káva s kamarádkou. A protože je v létě krásně, zkuste se příjemnostem oddávat ideálně venku – třeba na balkoně nebo zahradě, kde přirozené ranní světlo zvyšuje hladinu serotoninu a reguluje cirkadiánní rytmus, tedy naše biologické hodiny, které ovlivňují energii i kvalitu spánku. Přirozené denní světlo umí synchronizovat spánkový cyklus a snižuje únavu.

Pozitivní efekt studené sprchy zakusíte, i když nejste žádní otužilci. „Taková krátká ranní sprcha není primárně otužování, ale dokáže pozvednout hladiny adrenalinu a noradrenalinu, takže nejenže vás skvěle probere, ale také zlepší náladu, soustředění, cirkulaci krve a stimuluje nervový systém. A jelikož při ní vědomě děláte něco nepříjemného, skvěle trénujete svoji vůli,“ vysvětluje David Vencl a radí, že stačí 20 až 30 vteřin studené vody. V létě také báječně funguje ochlazovací vana (existují i nafukovací). 

Můžete si tak dopřát krátké ponoření nebo ledovou sprchu na zahradě, stačí minuta v chladné vodě, klidně po protažení. „Chlad není cílem, je prostředkem pro vnitřní klid, bdělost a vůli,“ podotýká instruktor otužování a světový rekordman v plavání pod ledem. 

Chlad mimo jiné působí pozitivně na pleť, a to zejména ráno. Masírujete proto hned po probuzení tvář takzvaným ice rollerem, speciálním válečkem, opatřeným kovovou hlavicí, případně celoskleněným, který je naplněný speciálním gelem. „Masáž působí na tmavé kruhy pod očima, zmírňuje otoky, zklidňuje podráždění a podporuje mikrocirkulaci v pleti. Jeho studený povrch stahuje cévy, takže snižuje zarudnutí a zpevňuje kontury obličeje,“ vysvětluje expertka na kosmetickou péči a masáže Petra Trojanová. Ona sama tohoto pomocníka při svých salonních procedurách používá buď na závěr ošetření pro zklidnění pleti, ale doporučuje ho i jako ranní rituál pro osvěžení a redukci otoků kolem očí.  

Použití je jednoduché: ráno po čištění pleti vyjměte váleček z lednice (ne z mrazáku – příliš nízká teplota může citlivou pleť zbytečně podráždit) a jemně rolujte směrem odspodu nahoru a od středu obličeje ven. „Tento směr podporuje lymfatickou drenáž a přirozené vyhlazování pleti. Kolem očí postupujte obzvlášť jemně – lehce krouživými pohyby od vnitřního koutku směrem ven, bez tlaku. Stačí pár minut a pleť bude viditelně svěžejší, pevnější a méně nateklá,“ radí. 

Po noci bývá tělo dehydratované. Proto hned ráno vypijte velkou sklenici vody (měla by být vlažná, případně mít pokojovou teplotu), do níž si přihodíte pár koleček nakrájené limetky nebo čerstvou mátu. To nejenže osvěží, ale také skvěle zapůsobí na trávení. Dostatečný příjem tekutin dokáže zlepšit koncentraci a celkovou výkonnost. Ale pozor: vyhýbejte se i přes den ledovým nápojům, protože ty, jak v knize Jóga po celý rok uvádí jógová instruktorka a odbornice na ájurvédu Zuzana Klingrová, narušují a tlumí trávicí oheň, čímž komplikují proces odstraňování toxinů z těla. 

Místo toho si raději udělejte ochlazující bylinkové čaje třeba s mátou, fenyklem, lékořicí či s růží. K snídani volte výživná jídla. Ideální je třeba řecký jogurt s ovocem, smoothie bowl nebo celozrnný toast s tvarohem, nakrájenou salátovou okurkou a avokádem. Letní snídaně nemusí být těžká, ale měla by obsahovat bílkoviny a vlákninu, abyste se po zbytek dne cítili zasyceni a váš metabolismus správně fungoval. Uvidíte, že vám bude skvěle!