Opice, medvěd, krab nebo škorpion. Zkuste fitness, které se inspiruje zvířaty 

Nedávno jsem potkala svoji kamarádku, také běžkyni. Neviděla jsem ji pár měsíců, ale jedno mi nemohlo uniknout: její postava byla jiná. Pevná, silná a krásná. Ani příliš svalnatá, ani šlachovitá. Prostě tak akorát, jakoby vysochaná z mramoru. Prozradila mi, že začala cvičit speciální cviky, které vycházejí z pohybů zvířat. 

Když jsem cvičení viděla na vlastní oči, zdálo se mi zajímavé. Hodně cviků se provádělo na čtyřech, na rukou i na nohou, ale přitom působily velmi harmonicky, sehraně a malebně. O co se vlastně jedná?

„Inspirovat se zvířaty znamená vrátit se k přirozenosti, kterou v sobě všichni máme, ale často na ni zapomínáme. Zvířata se pohybují efektivně, elegantně a s plným zapojením celého těla. Nezvedají činky, a přesto jsou silná, pružná a v neustálé rovnováze. Cvičení animal flow na tuto moudrost navazuje. Učí tělo znovu se hýbat v přirozených vzorcích: lézt, plazit se, přenášet váhu, reagovat, dýchat,“ uvádí nás do její problematiky certifikovaná lektorka animal flow Magdalena Artur. 

Podle ní tento druh pohybu aktivuje svalové řetězce, které v běžném životě i posilovně často „spí“. Zlepšuje mobilitu, stabilitu, koordinaci i propojení mezi mozkem a tělem. A má i jeden méně známý benefit – mentální reset. Jakmile se pohybujete na čtyřech, přestanete přemýšlet, jak vypadáte. Tělo přebírá vedení a mysl se zklidní. V ten moment se pohyb stává formou meditace.

A jak se Magdalena k tomuto zvláštnímu pohybu dostala a zasvětila do něho i tu moji kamarádku? „Od dětství miluji pohyb. Nejdéle jsem zůstala u jógy, která mě naučila vnímat dech, klid a přítomnost. Zlom přišel na Tenerife, kdy jsem si šla zacvičit k oceánu. Vůbec jsem tehdy neměla chuť na klasickou jógovou praxi. Hledala jsem něco nového a objevila lekci animal flow pro začátečníky s Mikem Fitchem, zakladatelem tohoto směru." 

„Když jsem poprvé udělala pohyb front kickthrough, tzv. přední průkop, okamžitě jsem cítila, že se děje něco výjimečného. Bylo to něco mezi pohybem ninji, tancem a meditací v jednom. Energie, síla, elegance i klid – všechno v jednom dechu,“ vysvětluje svoji první zkušenost Magdalena Artur. Když pak později poznala komunitu instruktorů animal flow po celém světě, uvědomila si, že nejde jen o cvičení, ale o filozofii zdravého pohybu podloženého vědou, a měla jasno: „Začala jsem chtít pomáhat i ostatním objevovat tuto radost. A proč mě to baví? Protože tělo nikdy nelže. Když se hýbete přirozeně, odpovídá vám radostí a progresem,“ vysvětluje. 

Animal flow vymyslel kolem roku 2010 americký trenér a fitness instruktor Mike Fitch. Jedná se o princip plynulých cvičení, která vycházejí z biomechaniky a z pohybů napodobujících zvířata. Je to disciplína vhodná pro každého bez rozdílu věku, ale odbornice ho doporučuje zejména lidem se sedavým zaměstnáním, u kterých skvěle dokáže probudit tělo i mozek. Vynikající je (jako u mé kamarádky běžkyně) mít animal flow coby doplňkový pohyb ke svému hlavnímu sportu, protože působí jako prevence zranění. U žen je skvělý i pro posílení středu těla, koordinaci a ladnost pohybu. Mužům zase zlepšuje mobilitu a přirozenou sílu bez přetížení. A možná byste to nečekali, ale zvláště účinný je také u seniorů,  protože veškeré pohyby lze provádět i v tzv. regresi a uzpůsobit je. 

A jak často animal flow provozovat? Stačí i 20 minut několikrát týdně. „Důležitá je konzistence, ne délka. Výsledky přicházejí rychle. Zjistíte pak, že máte větší rozsah pohybu, lepší rovnováhu, propriocepci – vnímání těla v prostoru, menší bolesti zad a kloubů, lepší držení těla a především vnitřní radost z pohybu,“ radí Magdalena Artur. 

A jak vypadá typická lekce? Začíná jemnou aktivací těla, tedy probouzením kloubů, dlaní, chodidel a trupu. Pak následují tzv. formy, tedy základní pozice a pohyby, které se skládají do plynulých sekvencí za pomoci tzv. spínačů a přepínačů: ape, beast, crab, scorpion… Každý z nich rozvíjí jinou schopnost. Pak přichází flow – choreografie, v níž se jednotlivé formy pohybů propojí do souvislé vlny. 

Instruktor používá tzv. call out language – slovní navigaci, která plynule provádí mezi jednotlivými pozicemi. Na konci následuje přirozený cool down, zklidnění a integrace pohybu, kdy se celé tělo doslova „rozlije“ do pocitu lehkosti, což na sobě každý rychle pocítí. A závěrečný tip od Magdaleny Artur? „Začněte pomalu a neusilujte o dokonalost, ale o plynulost. Pohyb plyne s vámi, ne proti vám. A také si dobře vybírejte instruktora, který by na toto cvičení měl mít certifikaci.“ No, já už vím, že to taky chci zkusit. Myslím, že k mé vášni pro běh bude animal flow skvělá dvojka.