5 skvělých tipů, jak se více hýbat, i když jste celý den v práci

Chůze je jedním z nejzdravějších a nejúčinnějších pohybů. Můžete ji navíc provozovat kdykoliv a kdekoliv, v každém počasí. Výmluvy se nepřipouštějí! A jak ušetřit čas? Zkuste chodit do práce (nebo z ní) pěšky – a pokud to máte opravdu daleko, způsob svého přesouvání kombinujte. Můžete dojít na vzdálenější zastávku tramvaje, případně auto zaparkovat dále, než musíte. Taková rychlá chůze zvyšuje kondici a podílí se i na spalování tuků. Motivace? Začněte si kroky měřit, třeba chytrými hodinkami, případně si do mobilu nainstalujte krokoměr. Dejte si nějaký (reálný) cíl a ten se snažte nejenom plnit, ale také ho pak stále pomalu navyšovat. Myslete i na fakt, že tělo si po čase na pravidelný pohyb, tedy i pravidelnou chůzi navykne, musíte jen vytrvat – a pak (zhruba po 21 dnech) uvidíte, že chůzi berete jako svoji každodenní rutinu. 

Švihadlo není jen zábavný vynález pro děti, ale také jde o  fantastického pomocníka při rychlém budování kondice. Perfektně s jeho použitím spalujete kalorie, posilujete srdce a ještě se dostáváte do formy. Výhoda je, že  vklouzne do každé kabelky, takže ho můžete mít stále s sebou, abyste se začali hýbat. Ale nemusíte skákat jen snožmo do úmoru. Vyplatí se začínat s malými sériemi a postupně přeskoky navyšovat, stejně tak jako zkoušet nové triky a cviky. Skvělé programy nabízí portál Švihej, kde se můžete i pro motivaci zapojovat do různých výzev a porovnávat vlastní úspěchy s pokroky jiných. Kromě samotného švihadla nebudete potřebovat nic, jenom rovnou zem bez trávy. Budete skákat venku na čerstvém vzduchu a na denním světle, které je klíčové pro správné cirkadiánní rytmy těla. A jako sladký bonus se ve vašem těle budou uvolňovat i hormony dobré nálady, endorfiny. Jo!

Ano, jít si po práci zacvičit, na to už každý nemá energii a chce být brzy doma, stejně tak jako cvičení před prací ne každému vyhovuje. Než ale dojedete na lekci, než se tam převléknete, než odcvičíte a zase dojedete domů,  což může trvat i déle než tři hodiny. Jak tento čas zredukovat? Zkuste cvičit doma a podle online programů, kdy nejste omezení časem, můžete se je pustit, kdy se vám zachce. A když nestíháte, můžete sáhnout po kratších, třeba 20minutových lekcích. Ano, i takový pohyb se rozhodně počítá a je lepší si zacvičit krátce, ale pravidelně – i podle toho, jak se daný den cítíte. Někdy přijde vhod více relaxační cvičení, jindy zase více dynamické, anebo protahovací. Tipy na skvělé programy? Například Club Jóga po celý rok od Zuzany Klingrové nebo Jóga Virtual od Václava Krejčíka a Jakuba Šambergera. 

Chcete více kardio tréninku? Zapomeňte na výtahy a do schodů choďte pěšky – tak vypadá tzv. „neviditelný“, avšak velmi účinný trénink. Doma, v práci, v MHD, v obchodních centrech – všechny veřejné budovy musejí mít i úniková schodiště, takže ty jsou také k mání. Bylo mnohokrát prokázáno, že chození do schodů zvyšuje tepovou frekvenci, zlepšuje činnost srdce a pomáhá snižovat riziko srdečně-cévních onemocnění. Je to skvělá forma kardio tréninku, přičemž pár minut svižné chůze do schodů spálí více kalorií než chození po rovině. Jasně, nemusíte hned lámat rekordy a lepší je začínat s méně patry a postupně další přidávat. Skvěle k monitorování pokroku pomůžou již zmíněné chytré hodinky, které vám večer ukážou, kolik pater jste za daný den vyšlapali. A pozor! Schody fungují také jako anti-aging podpora. Nejenže stoupání zapojuje více svalových skupin, ale hlavně posiluje stabilizační svaly, což je skvělé pro prevenci pádů (a obzvlášť důležité s přibývajícím věkem).

Potřebujete při přesunech z místa na místo ušetřit čas a ještě si zasportovat? Osedlejte si kolo. A pokud ho nemáte, pak jste jistě zaregistrovali, že ve větších městech si bicykl můžete jednoduše půjčit: například sdílená Rekola, u kterých máte s cestovní MHD aplikací Lítačka každý den na těchto růžových kolech dvě jízdy zdarma na patnáct minut. A nebojte se, ne každý má fyzičku zdolat hned desítky kilometrů, do práce stačí ujet třeba jen část cesty. Nejprve na kole k zastávce a poté pokračujte MHD nebo opačně. Ušetříte si čas, peníze i nervy z dopravní zácpy. Mimochodem, kolo se báječně hodí také, když pracujete na home office a máte práce už plnou hlavu. V takovém případě si stačí dopřát krátkou projížďku na deset až patnáct minut v okolí svého bydliště. Vyčistíte si a prokrvíte hlavu a hlavně: rychle naberete energii a zase se začnete soustředit, je to lepší než hrnek kávy. A ještě jedna věc na konec: zajímavou variantou kola jsou moderní koloběžky pro dospělé. Vypadá to sice jednoduše, ale ve skutečnosti jde o pořádný trénink.