Krása pomalých rán. 7 rituálů, díky kterým bude vaše ráno příjemnější a den produktivnější

Jak jsem postupně dospívala, stala jsem se spíše ranním ptáčetem. Ani nevím, jestli mě nebaví ponocování, nebo se jen těším na svůj ranní šálek kávy. Ať už je důvod jakýkoli, ráno je pro mě jednou z nejdůležitějších částí dne. Vstát a vědět, jaký bude váš další krok, vám automaticky dodá činorodost a motivaci nejen pro zbytek dne, ale často i celého týdne.

Pamatujte ale, že úplně první krok, než si vytvoříte rutinu, je nebýt na sebe příliš přísní. Pokud se ráno probudíte a tělo vám říká, že projednou nechce dělat vůbec nic, poslechněte ho. Umět naslouchat svému tělu je zásadní. Přetížení by vás totiž mohlo dostat rovnou do postele s chřipkou na celý týden.

Pokud jste připraveni na produktivní a pozitivní ráno, tady je 7 rituálů, které vám s tím pomohou. 

Rituál, o kterém jste pravděpodobně už slyšeli, a možná je i nejtěžší ho dodržet… Můžu to potvrdit. Když sáhnete po mobilu hned, jak otevřete oči, a zahlédnete notifikace, které jste možná ani nechtěli vidět, váš mozek se okamžitě dostane pod tlak. Namísto klidného přechodu do dne je zahlcen informacemi. Dopřejte si pár klidných minut bez telefonu a začnete den s čistou hlavou a jasnou myslí.

V dnešní době vidíme na sociálních sítích desítky hacků, ale často zapomínáme na rituály, které lidé praktikují už stovky let. Vypijte sklenici vody, ustelte si postel a opláchněte obličej studenou vodou. Tyhle tři drobnosti bereme jako samozřejmost, ale právě ony mají obrovský vliv na to, jak se ráno cítíme.

Přiznávám, sportovec nejsem. Ale od doby, co žiju sama a některá rána mám jen pro sebe, jsem se naučila hýbat. Ať už je to klidná lekce jógy, intenzivní pilates, nebo obyčejná procházka po okolí, jakýkoliv pohyb vaše tělo probudí, rozproudí krev, zvýší energii a zlepší náladu. Vyzkoušejte to a už nebudete chtít jinak.

Tento rituál je jeden z mých nejoblíbenějších. Možná nejde o tip, který wellness koučové do svých příruček nedávají, ale najít si něco, na co se ráno těšíte, dokáže změnit celý den. Může to být telefonát s rodinou, vaše oblíbená matcha nebo káva, miska ovesné kaše, minuta protažení… Prostě drobnost, kvůli které se budete chtít probudit dřív.

Pokud jste noční sova, bude to možná výzva, ale zkuste to. Já sama jsem si na ranní pracovní hodiny zvykla až s volnějším rozvrhem. Doprovoďte si práci nějakým romantizujícím momentem, třeba šálkem matchy, posezením na balkoně, ranním sluncem vpuštěným do pokoje, a zjistíte, že pustit se do práce může být i příjemné. Budete mít hotovo dřív a zbytek dne volný pro odpočinek.

Ranní rutina nezačíná až po probuzení, skvělá ranní rutina se tvoří už večer. Já osobně si každý večer pečlivě dělám skincare a hlídám čas, kdy jdu spát. Už jen tyto dvě věci mi dávají pocit větší organizovanosti a připravenosti. Díky dobré večerní rutině se ráno probudíte svěží a v klidu, nikoliv ve stresu.

Tahle rada je stará jako budík sám. Pokud jste si nastavili čas vstávání, držte se ho. Malý trik, který pomáhá: dejte telefon nebo budík na druhou stranu místnosti. Když ho musíte vypnout vestoje, je mnohem těžší se vrátit zpět do postele.